提高免疫力 身上這處肉多免疫力竟然更強(qiáng)( 三 )
教你5種提高免疫力的妙招
1.膳食均衡要合理
均衡膳食能提供機(jī)體合理營養(yǎng) ， 是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ) 。正常免疫屏障的建立、免疫細(xì)胞的增殖和更新 ， 以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食 。首先是蛋白質(zhì)要適量 。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分 ， 蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏 ， 會(huì)使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少 ， 造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降 。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品 。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外 ， 還含有很多植物化學(xué)物質(zhì) ， 如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分 ， 菌藻類食物富含多糖 ， 均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng) ， 長期食用可防止腫瘤的形成 。
這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中 。如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖 ， 對(duì)機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用 ， 包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞 ， 激活補(bǔ)體 ， 促進(jìn)干擾素的形成.
促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成 ， 誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用 。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽 ， 草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑 ， 能活化免疫細(xì)胞 ， 增強(qiáng)免疫功能 。
2.合理補(bǔ)充營養(yǎng)素
身體抵抗外來侵害的武器 ， 包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān) 。例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能 ， 延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對(duì)抗感染的能力 。
微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量 ， 恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對(duì)多種疾病的免疫能力 。
目前 ， 我國居民對(duì)一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍 。
適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì) ， 按需補(bǔ)充) ， 對(duì)提高免疫機(jī)能具有一定的實(shí)際意義 。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群 。
3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力 ， 還可以舒緩情緒 ， 減輕精神壓力 ， 經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能 ， 如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式 。
每周保證5次體育鍛煉 ， 每次不少于30分鐘 。只要堅(jiān)持一段時(shí)間 ， 體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加 ， 抵抗力也相對(duì)增加 。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可 ， 晚餐后哪怕散散步也很好 。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧 ， 支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則 ， 纖毛的祛痰功能障礙 ， 肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低 ， 從而大大削弱呼吸道的抵抗力 。
酒精主要在肝臟中分解 ， 在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí) ， 會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂 。
建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升 ， 葡萄酒不超過250毫升 ， 啤酒不超過750毫升) ， 女性約減半 。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的多個(gè)環(huán)節(jié)起抑制作用 ， 如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生 ， 減少抗體的生成等 。
結(jié)語：通過上面的介紹 ， 想必大家都了解到了免疫力低下應(yīng)該怎么辦了吧 ， 想要提高免疫力 ， 那么就需要知道免疫力低下的原因 ， 才好對(duì)癥下藥哦 ， 使得自己能夠盡可能的健康 。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助 。
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