后腿屈伸訓(xùn)練器使用方法使用后腿屈伸訓(xùn)練器步驟

1、先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動(dòng)作的起始位置。提示：你將會(huì)需要調(diào)整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。確保你雙腿的大小腿之間相成一個(gè)90度夾角。如果角度小于90度，那就意味著膝蓋超過(guò)了腳趾，這會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設(shè)計(jì)的，要么換另外一臺(tái)器械，要么確保當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)時(shí) ，一旦你達(dá)到90夾角就停止向下。
2、呼氣的同時(shí) ，用你的股四頭肌，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動(dòng) 。在肌肉緊張的位置保持1秒。
【后腿屈伸訓(xùn)練器使用方法使用后腿屈伸訓(xùn)練器步驟】3、吸氣的同時(shí) ，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過(guò)90度夾角的限制。

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