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睡覺是天下第一補

藥補不如食補，食補不如睡補 。可見，睡覺是天下第一大補 。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊 。
因此，睡覺與人體健康有非常大的關系 。一篇文章告訴你，怎么睡才最健康！

睡覺是天下第一補

文章插圖
睡好覺10大功效
1防癌
研究發現，在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展 。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作 。因此預防癌癥，首先就要睡好覺 。①
2延長壽命
正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍 。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命 。
3養肝
在中醫看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段 。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成 。因此，養肝最重要的就是不熬夜，睡好覺 。
4助長個
人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處于深睡眠狀態，才有利于生長激素發揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠 。
5防癡呆
發表在國際權威學術雜志《自然評論神經病學雜志》上的一項為期6年的研究發現，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病（AD）的發病危險 。②
6提高免疫力
睡眠與人體免疫力密切相關 。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子 。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅 。
7美容
晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果 。④
8減肥
睡眠不足對身體和精神都會產生負面影響 。研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物 。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20% 。③
9有助大腦“排毒”
《科學》雜志發表的美國羅切斯特大學醫學中心的一項新研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最活躍 。
10緩解疼痛
英國《自然》周刊刊登的一篇新研究報告顯示，多睡覺或攝入含咖啡因等提神成分的食物，可以明顯緩解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、嗎啡等鎮痛藥 。⑦
10種睡姿睡出健康
1頸椎病：仰臥
因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解 。
2胃潰瘍：左側臥
胃病胃潰瘍病人提倡左側臥位 。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛 。
3冠心病：右側臥
宜采用頭高腳低右側臥位 。這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生 。
4哮喘：側著睡或半斜躺
哮喘患者應注意睡姿 。仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘；而側臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作 。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米 。
5尿路結石：多換睡姿
美國加州大調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生 。
6高血壓：加枕平臥
高血壓宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感 。⑥
7動脈硬化：仰臥
調查2000例腦梗塞病人研究發現95%以上的病人習慣于側臥，這樣會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處形成血栓 。所以，仰臥睡眠較為妥當 。
8打鼾者：首選俯臥
俯臥是最不好的姿勢，但對打鼾者，是一個很好的睡姿 。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲 。⑤
9靜脈曲張：睡覺墊高雙腳
睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力 。
10準媽媽：側臥最宜

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