蘇炳添|蘇炳添最新身材照被曝光，公狗腰太絕了( 二 )
下面我們就跟著健身網(wǎng)紅一起來(lái)get高效虐腹計(jì)劃 ， 除了仰臥起坐大家平時(shí)還可以這么練腹肌：
V字卷腹每組15次 ， 做兩組▼
仰臥雨刷擺腿
每組15次 ， 做兩組▼
平板支撐變式
每組15次 ， 做兩組▼
俄式轉(zhuǎn)體
每組15次 ， 做兩組▼
卷腹擺腿
每組15次 ， 做兩組
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俯臥撐屈膝跳
每組15次 ， 做兩組▼
側(cè)平板抬腿肘觸膝
每側(cè)12次 ， 做兩組▼
仰臥交替手觸踝
每組15次 ， 做兩組
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V字剪刀腿
每組15次 ， 做兩組▼
做完后記得拉伸腹肌
這樣能緩解第二天的酸痛幫助腹部肌肉更好恢復(fù)
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