白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的訣竅
最新調(diào)查顯示 ， 由于長期慢性勞損 ， 頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲 ， 并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病 。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆 ， 與其等到頸椎受傷 ， 再去接受長期繁瑣的治療 ， 還不如先發(fā)制人 ， 主動出擊 。這里就給白領(lǐng)們簡要介紹預(yù)防頸椎疾病的五大訣竅 。
一、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等 ， 均會改變頸椎的正常曲度 ， 導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損 。因此 ， 人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直 。在長時間低頭工作和學習時 ， 應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部 ， 適時伸展四肢 。
二、要糾正不良的睡姿 ， 并科學地選用枕頭
人在睡覺時 ， 若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺） ， 就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài) 。因此 ， 人們一定要保持正確的睡姿 ， 即以側(cè)臥位為主 ， 以仰臥位為輔 。另外 ， 枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響 ， 標準枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右 ， 枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳 。
三、要加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施 。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用 ， 是頸椎天然的圍領(lǐng) 。需要注意的是 ， 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損 。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉 ， 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等 。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn) ， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張 。因此 ， 人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中 ， 并要根據(jù)氣候的變化 ， 隨時調(diào)整衣被的厚度 ， 以防止頸部受涼 。
五、樂觀
有研究表明 ， 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱 。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息 。因此 ， 人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外 ， 還要保持健康快樂的心情 。
白領(lǐng)頸椎保護小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室 ， 你也可以很好地保養(yǎng)頸椎 ， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐 ， 全身不動 ， 單頭部運動 ， 分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作 。每次堅持5分鐘 ， 動作要輕緩、柔和 。
二、享受中藥熱敷
【白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的訣竅】將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱 ， 裝入布袋 ， 放在頸背部熱敷30分鐘 。每日1次 。可改善頸背部血循環(huán) ， 緩解肌肉痙攣 。注意 ， 別讓溫度太高或時間過久 。
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