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營養(yǎng)and運動 完美身材的型男成就法

目錄
第一章：營養(yǎng)and運動 好身材的型男成就法
第二章：五項娛樂打造型男好身材
第三章：四招靜力性練習法 打造型男完美身材
型男的首要標準就是要有完美的身材，好身材是每個男人的夢想，就像女人追求年輕貌美一樣 。那么，男人如何練就好身材？打造型男法寶是什么？
【營養(yǎng)and運動 完美身材的型男成就法】營養(yǎng)and運動 好身材的型男成就法
4款營養(yǎng) 吃出好身材
1.白面包
對于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能 。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的 。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內環(huán)境 。-
建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔 。
2.牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一 。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成 。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物 。-
建議：每周吃2次醬牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇 。
3.洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉 。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基 。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質流失 。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量 。
建議：力量訓練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用 。
4.木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力 。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長 。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地 。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果 。
合理鍛煉計劃 煉出型男
要根據男性的身體特點，制定健身計劃，選擇適當的健身方法 。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，起到增強體質的作用 。
胸部訓練計劃：
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會 。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術規(guī)范動作，為以后鍛煉做準備 。
臀腿部訓練計劃：
臀、腿部是比較難訓練的部位，聯系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力 。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率 。
背部訓練計劃：
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達 。否則背部就不勻稱 。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要 。
肩部訓練計劃：
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分組成 。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展 。形體的發(fā)展要勻稱、協調和整體一致 。
手臂訓練計劃：
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉 。
腰腹部訓練：
腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出 。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病 。所以要加強運動，加速腰間血液循環(huán)，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加 。
五項娛樂打造型男好身材
書畫：
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉 。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近 。
垂釣：
適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界 。

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