五個最快的潤腸通便法
便秘 ， 若不及早治愈
就會造成色斑、口氣差 ， 臟器中毒等毛病 。
下面就教你幾個防治便秘妙招 ，
助你擺脫便秘 ， 讓你上一次廁所就能排掉兩斤的廢物哦!
1.早上空腹喝水法
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便秘的原因之一就是飲水量不足 ， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收 ， 因而導致大腸蠕動變慢 ， 北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示 ， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果 ，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài) ， 早上未進食前喝水 ， 腸胃運作會比平常快速 ， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加便便的含水量 ， 柔軟的便便也更好排出 ， 建議早上空腹時 喝兩杯的溫開水 ， 一杯約240cc 。
2.空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因為冷的刺激會加速腸道運動 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。 所以喝牛奶后 ， 乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外 。
3.適時補充益生菌
通過補充益生菌 ， 抑制腸內有害菌生長 ， 平衡腸道菌群 ， 維持良好的腸內環(huán)境及軟化硬便作用;同時還有助于提高腸道免疫、促進消化能力以及促進我們人體的新陳代謝 。
【五個最快的潤腸通便法】相比酸奶更有效的補充益生菌可以選擇益生菌制劑 ， 能夠更好的迅速定植在腸道內 ， 有效凈化腸道環(huán)境 。
4.飯后吃梨
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梨鮮甜可口、香脆多汁 ， 是一種許多人喜愛的水果 。 梨富含維生素A、B、C、D和E 。 一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10% ， 鉀的含量也不 少 。 同蘋果一樣 ， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑 。 梨雖然很甜 ， 但是它的熱量和脂肪含量很低 ， 極適合愛吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維) ， 它是非可溶性纖維 ， 能幫助預防便秘及消化性疾病 ， 可以凈化腎臟 ， 清潔腸道 ， 長期便秘的人應多吃梨 ， 并有助于預防結腸和直腸癌 。
5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促進腸道的運動 ， 不過可不是隨便按就好 ， 營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向 ， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈 ， 并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點 ， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置 ， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動 。
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