為什么說“越走越長壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個(gè)好處不請自來( 二 )

每天步行的時(shí)間最好能固定，不空腹運(yùn)動或吃飽就動，天氣晴朗，陽光、溫度和濕度適宜時(shí)走路最佳，建議選擇上午9~10點(diǎn)或者下午4~6點(diǎn) 。
走路時(shí)以中速行走（90-120步/分）為宜，走太慢達(dá)不到有氧出汗的效果，太快又容易磨損關(guān)節(jié) 。每天運(yùn)動30分鐘（不包括運(yùn)動前和運(yùn)動后的熱身）左右，就能達(dá)到健康和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的目的。
·要一口氣走完！
想要達(dá)到改善體質(zhì)的目的，最好有一個(gè)連續(xù)運(yùn)動的過程，而不是上下樓走幾步、辦公室里走幾步、上下班走幾步，這樣斷斷續(xù)續(xù)地走路，效果很微弱，建議選擇一段時(shí)間專門用來走路。

本文插圖
中老年人步行鍛煉，除了注意走路姿勢和走路強(qiáng)度，也要注意穿一雙舒適的鞋子。舒適、透氣、頭部較寬松、彈性和緩沖能力較好的運(yùn)動鞋，可以避免引起足弓和足趾受傷，減少運(yùn)動后帶來的傷害。

參考資料：
[1]如何能延長壽命？研究發(fā)現(xiàn) ，多走路與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān).e藥環(huán)球. 2021-05-31
[2]應(yīng)該在吃藥的基礎(chǔ)上考慮通過鍛煉來進(jìn)一步控制血壓. 醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道 .2019-12-31
[3]Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?. AHA's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021.
未經(jīng)作者允許授權(quán) ，禁止轉(zhuǎn)載
【為什么說“越走越長壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個(gè)好處不請自來】本文為***作者原創(chuàng) ，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

為什么說“越走越長壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個(gè)好處不請自來( 二 )

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評價(jià)豬場閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)