為什么說“越走越長壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個(gè)好處不請自來
“婆婆 ， 您慢點(diǎn) ， 小心路上有車！”呼喊的這位 ， 是符代珍的孫媳婦 ， 只見她神色緊張 ， 想趕過去攙扶老人家 ， 卻被老人厲聲呵斥 。
“用不著 ， 我曉得啷個(gè)走！”
119歲的符代珍是村里的壽星代表 ， 別看老人家佝僂著背 ， 支撐個(gè)拐杖 ， 但她每天都堅(jiān)持出門散步 。 據(jù)家人解釋 ， 符奶奶從不睡懶覺 ， 走路是她最愛的運(yùn)動(dòng) ， 每天5點(diǎn)多就起床 ， 起床后先在屋里慢慢走 ， 等到天亮了 ， 喝一杯水就出門散步 。
“雖然只有500步 ， 但老人只要多動(dòng)動(dòng) ， 就對身體好！”孫媳婦悻悻地說 。
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圖源：鳳凰網(wǎng)四川綜合
一、研究：走路延長老人的壽命
走路 ， 一件看似很簡單的小事 ， 卻和健康有著千絲萬縷的聯(lián)系 。
5月18日 ， 美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)表的一項(xiàng)研究為走路有益健康添加了新的證據(jù) 。 該研究發(fā)現(xiàn) ， 不論是連續(xù)長時(shí)間的走路 ， 還是短時(shí)間走路 ， 只要步數(shù)增加就能讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 。
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此次研究共涉及16732名平均年齡為72歲的老年女性 ， 研究人員將受試者的走路情況分為兩種類型：1）連續(xù)長時(shí)間走路 ， 走路時(shí)間≥10分鐘 ， 走路速度≥40步/分鐘；2）短暫走路 ， 包括在日常生活中做家務(wù)、上下樓梯或在車上走動(dòng)等 。
在調(diào)整其它影響因素后 ， 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 不論是連續(xù)長時(shí)間走路還是短暫走路 ， 均與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)；并且隨著步數(shù)的增加 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低 。 數(shù)據(jù)表明 ， 與走路0-3200步的人相比 ， 其他人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降更多：
·走3200-4260步 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低37%；
·走4260-5440步 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%；
·走5440-9100步 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46%；
研究人員Christopher博士表示 ， 在可穿戴設(shè)備的幫助下 ， 許多研究都發(fā)現(xiàn) ， 任何類型的運(yùn)動(dòng)都比久坐不動(dòng)好 。
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二、堅(jiān)持走路 ， 全身都有好處
不管是長時(shí)間走路還是短暫走路 ， 只要?jiǎng)悠饋矶紝】涤幸嫣?。 具體來看 ， 這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)會給我們身體帶來哪些好處呢？
1、靈活大腦
人的大腦區(qū)域分為兩側(cè) ， 分別支配對側(cè)的身體 ， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓大腦的相關(guān)皮層有所反應(yīng) ， 也可以讓運(yùn)動(dòng)控制神經(jīng)更加發(fā)達(dá) 。 在走路過程中 ， 雙腿交叉前行、雙臂交叉擺動(dòng) ， 可以讓左右大腦均衡發(fā)展 ， 靈活大腦 。
2、防治高脂血癥
走路鍛煉可在一定程度上降低血脂水平 ， 通過運(yùn)動(dòng)降低膽固醇、甘油三酯水平 ， 是每個(gè)醫(yī)生都會給患者的建議 ， 這有利于增強(qiáng)動(dòng)脈血管壁的彈性 ， 緩解血管硬化 ， 同時(shí)增加血漿纖維蛋白活性 ， 對于保障血流暢通、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)都有極大好處 。
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3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常走路可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 心臟供血充足 ， 也可以幫助增強(qiáng)心臟功能 ， 讓心臟壁增厚 ， 從而降低突發(fā)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
4、穩(wěn)定血壓
多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn) ， 高血壓患者除了需要每天服用降壓藥 ， 也可以通過運(yùn)動(dòng)來輔助降低、穩(wěn)定血壓 ， 包括耐力運(yùn)動(dòng)和抵抗運(yùn)動(dòng) 。 高血壓的診治指南指出 ， 患者應(yīng)該在吃藥的基礎(chǔ)上通過鍛煉來控制血壓 ， 而不是只靠運(yùn)動(dòng)來降壓 。
5、愉悅身心
研究發(fā)現(xiàn) ， 每周接觸大自然超過120分鐘的人 ， 與一周都不出門的人相比 ， 可能會更健康、更幸福 ， 心態(tài)更放松 。 當(dāng)你置身戶外 ， 行走于大自然中 ， 新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受 ， 甚至對治療憂郁癥有一定的效果 。
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三、走路不對 ， 傷腰傷腿
步行運(yùn)動(dòng)雖是最常見、最容易執(zhí)行的運(yùn)動(dòng) ， 但如果用了錯(cuò)誤的姿勢和方法 ， 一樣會傷及腿腳 。 走路也要“得宜” ， 下面一起來看看 ， 如何科學(xué)地走路 。
·正確的走路姿勢
走路時(shí)背、腰挺起 ， 挺胸抬頭 ， 雙腳朝向行走的方向 ， 每一步都要用腳掌發(fā)力 ， 讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來 ， 有一種把人彈起來的感覺 。 擺臂幅度要適當(dāng) ， 保持平衡 。
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·正確的時(shí)長、強(qiáng)度
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