午睡時(shí)間|醫(yī)生提醒：午睡也分等級(jí)，想要健康長(zhǎng)壽，盡量別超過(guò)“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間” 西紅柿|黃豆芽|綠豆芽

“明明我已經(jīng)午睡了，為什么還是這么累？！”
小麗每天都有午睡的習(xí)慣，不過(guò)為了方便，小麗一般都選擇趴在桌子上睡半個(gè)小時(shí)。
但讓小麗奇怪的是，每次睡醒都覺(jué)得脖子酸痛，而且無(wú)論睡多久，疲勞感還是在。有時(shí)特地睡久一點(diǎn)，卻越睡越累，小麗也不知如何是好。

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原本午睡是為了能讓下午的精神更好，讓工作和學(xué)習(xí)的效率更高，但是有的人雖然睡了午覺(jué)卻覺(jué)得越睡越累，這是怎么回事呢？
一、午睡分等級(jí)，不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間中國(guó)人向來(lái)就有午睡的習(xí)慣，其實(shí)，午睡的好處有很多：發(fā)表在《General Psychiatry》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和沒(méi)有午睡習(xí)慣的人相比，有規(guī)律的午睡的人思維更加敏捷，該研究結(jié)果表明午睡和工作記憶、位置意識(shí)以及語(yǔ)言流利度有關(guān)。
午睡還能減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，在《Heart》雜志上也發(fā)表了項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)偶爾午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)能降低48%。此外，午睡還可以提高記憶力，改善心情，適度午睡還有利于老年人的健康。

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南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病專家副主任中醫(yī)師徐大成認(rèn)為，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短不同，效果也不同，可以將午睡分為五個(gè)等級(jí)：

納秒級(jí)：10~20秒，有些人因?yàn)楣ぷ髟蛑形鐭o(wú)法午睡，可以閉上眼睛休息10~20秒，可以達(dá)到快速“充電”的目的。
微秒級(jí)：2~5分鐘，雖然只有幾分鐘，但是對(duì)解除疲勞也有一定的效果。
毫秒級(jí)：5~20分鐘，這不到20分鐘的午睡是非常重要的，有利于提高短期記憶力，恢復(fù)較好的精神狀態(tài)。
普通級(jí)：20~30分鐘，如果想要加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶，這個(gè)級(jí)別的午睡最好，而且這個(gè)級(jí)別的午睡還可以保養(yǎng)肝臟。
懶人級(jí)：40~90分鐘，該級(jí)別的午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而不利健康。

午睡時(shí)間|醫(yī)生提醒：午睡也分等級(jí)，想要健康長(zhǎng)壽，盡量別超過(guò)“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”

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二、睡太久反而不好適當(dāng)?shù)奈缢軌蚓徑馄诤蛪毫Γ强刂莆缢臅r(shí)間非常重要，因?yàn)槲缬X(jué)睡太久反而不好。
首先，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。廣州醫(yī)科大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于午睡時(shí)長(zhǎng)與心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)性的研究，研究結(jié)果發(fā)表在《Sleep Medicine》，研究發(fā)現(xiàn)，和不午睡的人相比，午睡時(shí)間大于1小時(shí)/天的人增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，增加34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
其次，午睡時(shí)間過(guò)久可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院經(jīng)過(guò)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于絕經(jīng)女性來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間越長(zhǎng)、晚上睡得越晚的，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就越高。這是因?yàn)榘滋斓乃邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使激素分泌紊亂，比如皮質(zhì)醇過(guò)高就會(huì)導(dǎo)致骨頭內(nèi)的鈣不足，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。不過(guò)，午睡時(shí)間在半小時(shí)內(nèi)的影響就很小，超過(guò)1小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)直線上升。

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另外，午睡久了還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。日本專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)大幅增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但午睡時(shí)間小于1小時(shí)則不會(huì)。
三、舒適午睡記住三個(gè)“不”現(xiàn)代白領(lǐng)上班的地方基本上都是在辦公室，給午睡帶來(lái)了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒適的午睡，最好記住三個(gè)“不”：
不要直接趴著睡
很多在辦公室上班的人都會(huì)選擇趴在桌子上午睡，但是長(zhǎng)期趴著午睡會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。例如會(huì)壓迫神經(jīng)，影響大腦的反應(yīng)速度；趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫眼球，使視力受到損害；
另外，腹部也會(huì)受到壓迫，容易誘發(fā)胃炎，造成胃部脹氣等；趴著睡覺(jué)還容易誘發(fā)牙周病，甚至導(dǎo)致牙齒脫落。

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不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五點(diǎn)感覺(jué)困了才去午睡，這樣很容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚，晚上也就睡得晚，導(dǎo)致次日白天的精神也不好。
建議午睡時(shí)間選擇在早上睡醒之后6~8小時(shí)，或者晚上睡覺(jué)8小時(shí)之前，這樣既能得到休息，又不會(huì)影響晚上的睡眠。

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不要吃飽了就睡
吃飽后人體的腸胃蠕動(dòng)速度加快，血液會(huì)集中到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致流向四肢和大腦的血液會(huì)相對(duì)減少，這時(shí)候人會(huì)很容易產(chǎn)生困意，但是吃飽后立刻午睡容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎、反流性食管炎；
由于大腦供血不足，容易導(dǎo)致睡醒后四肢乏力、頭昏腦漲；飽飯后就午睡會(huì)導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，容易誘發(fā)腦栓塞。因此，建議最好在午飯后20分鐘至30分鐘后再睡午覺(jué)。