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血液循環(huán)|一天中不可錯(cuò)過(guò)的四個(gè)“養(yǎng)生黃金期”，堅(jiān)持這些方法，健康自然來(lái)

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在老年人越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)到養(yǎng)生，很多人不知道一天有三個(gè)黃金時(shí)段，這三個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為養(yǎng)生黃金時(shí)段。如果能把這三個(gè)階段做好，效果就會(huì)事半功倍。老年人除了要掌握正確的養(yǎng)生方法外，還應(yīng)抓住養(yǎng)生的黃金時(shí)期。
血液循環(huán)|一天中不可錯(cuò)過(guò)的四個(gè)“養(yǎng)生黃金期”，堅(jiān)持這些方法，健康自然來(lái)
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以下時(shí)間段是老年人養(yǎng)生的黃金時(shí)期；
1.早上起床后，喝一杯溫水
經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，體內(nèi)大量的水分被消耗掉，因此，建議早上起床后喝一杯水，最好是溫開(kāi)水，因?yàn)榈奈赶矚g暖的，而用一杯溫度適宜的水，它不僅能喚醒腸胃的消化功能，還能促進(jìn)糞便和尿液從腸道和膀胱排出。還可以稀釋血液粘度，防止血壓過(guò)度升高引起的血管損傷。
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2.飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘
飯后適當(dāng)散步可以加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肺功能，降低血壓。但至少休息一個(gè)小時(shí)后再散散步。但運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步，打太極拳等
3.睡前泡腳
睡前泡腳可以增加身體熱量，擴(kuò)張血管，有助于激活血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解整天的神經(jīng)經(jīng)絡(luò)，使全身得到放松。泡腳容器應(yīng)選用深木桶。浸泡腳的水應(yīng)該浸沒(méi)腳背。泡腳時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?nèi)，身體微汗；腳的水溫不宜太熱，泡腳溫度控制在40～45℃。
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4.睡前洗個(gè)澡
洗澡時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，水溫在40℃左右℃. 還有老年人身體平衡不良，常伴有高血壓、高血糖和心臟病。浴室本身很窄，地面很滑，可能會(huì)造成事故。因此，應(yīng)安裝磨砂或棕褐色玻璃窗。進(jìn)入浴室后不能鎖門(mén)。一旦發(fā)生意外，可以及時(shí)得到幫助，.睡前洗個(gè)澡可以提高睡眠質(zhì)量。
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【 血液循環(huán)|一天中不可錯(cuò)過(guò)的四個(gè)“養(yǎng)生黃金期”，堅(jiān)持這些方法，健康自然來(lái)】老年人每日養(yǎng)生要以以上四個(gè)時(shí)段為主。同時(shí)，飲食上還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，管理好情緒，與親朋好友溝通，適當(dāng)?shù)貐⒓由鐣?huì)活動(dòng)或公益活動(dòng)，不僅能彰顯自己的價(jià)值，還能讓自己快樂(lè)。

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