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這6個壞習慣，會讓體內鈣質加速流失，要學會科學補鈣


隨著年齡的增長 ， 骨鈣的流失速度會加快 ， 鈣是人體必需的營養素之一 ， 人體缺鈣會導致骨質疏松 。 人們需要不斷補充鈣才能保持健康 。 有些人平時可能會吃一些補鈣產品 ， 但是即使吃鈣片 ， 還是缺鈣 。 其實 ， 這不是補鈣的問題 ， 而是體內鈣的流失 。 那么身體為什么會缺鈣呢？

這6個壞習慣，會讓體內鈣質加速流失，要學會科學補鈣
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這六個壞習慣會導致體內鈣的流失：
1.吃鹽過多
吃鹽過多會不僅增加患高血壓的風險 。 還會導致體內鈣的流失 。 每天攝入鹽應不超過6克 ， 這是因為鹽中的化學物質是氯化鈉 ， 當體內鈉含量較多時 ， 就會直接代謝排出體外會增加鈣的流失 。
2.喜歡碳酸飲料
碳酸飲料很受年輕人歡迎 ， 不過 ， 長期飲用碳酸飲料會影響人體對鈣的吸收 。 碳酸飲料中含有磷酸 ， 磷酸能與鈣形成不溶性磷酸鈣 ， 會影響人體對鈣的吸收 。

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3.營養不良
有些女性為了減肥而少吃 ， 飲食單一 ， 會影響鈣的吸收 ， 成人每天應攝入牛奶和乳制品300克 ， 畜禽肉120克-200克 ， 這樣才能每天為人體提供必需營養 。
4.吸煙、飲酒
酒精能直接影響骨細胞 ， 抑制鈣形成 。 吸煙也會導致鈣的流失 ， 因此改變這些不健康的習慣勢在必行 。

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5.喝咖啡
喝太多咖啡會加速體內鈣的排泄 。 此外 ， 含咖啡因的飲料也是導致骨質疏松癥的原因之一 。 因此 ， 經常需要咖啡提神的朋友應該學會控制咖啡 。 每天最好控制在400毫升以內 ， 以防鈣流失 。
6.日照不足
陽光可以促進維生素D的合成 ， 從而達到補鈣的作用 ， 但從食物中獲取維生素D并不容易 。 如果長期不曬太陽 ， 容易缺鈣 。

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如果你也有這六個壞習慣 ， 就要注意糾正它們 。 此外 ， 還要學會科學補鈣 。
常見的科學補鈣方法
1、保證日照時間
陽光能幫助身體補充鈣質 ， 能有效預防骨質疏松癥 。 維生素D3對健康起著重要作用 ， 它主要是通過皮膚暴露在紫外線下的過程產生的 。 每天在陽光下曬20分鐘是補鈣的好方法 。 我們可以選擇在早上曬太陽或接近傍晚的下午 。
2、多吃水果
水果富含鉀 ， 鉀能有效減少尿中鈣的排泄 。 而水果富含維生素C ， 能促進鈣的吸收當然 ， 多吃水果只能減少人體鈣的流失 。 還要配合其他方式 。

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3、運動
【這6個壞習慣，會讓體內鈣質加速流失，要學會科學補鈣】骨骼生長需要適量的機械負荷 ， 因此可以適當增加運動量 ， 如散步、跑步等 。 這些運動更柔軟 ， 也有助于使骨骼更強壯 。

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