如何做到5：2輕斷食飲食( 二 )
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于在快速白天保持飽腹至關(guān)重要。人們應(yīng)該專注于不含過多脂肪的瘦肉蛋白質(zhì)來源。
在快速的日子里添加少量的瘦肉形式的蛋白質(zhì)，包括：
·白魚
·瘦肉切塊
雞蛋
·豆，豌豆和小扁豆
豆腐
重要的是，人們可以通過煮沸，燒烤或烘烤這些食物而不是煎炸來避免多余的油脂。
黑漿果
雖然大多數(shù)水果都富含天然糖，但黑莓（例如黑莓和藍(lán)莓）可能會滿足甜味，而不會增加許多卡路里。
其他食物包括
·湯：湯是快速工作的好工具，因為從湯中補充水和香料可能會幫助一個人在不吃太多卡路里的情況下感到更滿意。
·水：水每天都很重要，但是在忙碌的日子里，水可以幫助延長兩餐之間的時間，并防止一個人感到饑餓。
·咖啡或茶：在快速的日子里，可以喝普通，不加糖的咖啡和茶。但是，有些人發(fā)現(xiàn)咖啡或茶會刺激他們的消化系統(tǒng)，使他們感到饑餓。涼茶是另一種選擇，并且是增加人的飲水量的好方法。
避免食用的食物
為了避免額外的卡路里或?qū)I養(yǎng)益處比其他一些營養(yǎng)密集的食品少的食物消耗過多的每日卡路里，人們可能希望在禁食日避免食用以下食物：
·加工食品，通常精制且卡路里含量高
·精制的碳水化合物，例如面包，意大利面和白米飯
·多余的脂肪，包括食用油，動物脂肪和奶酪
禁食日例
蔬菜湯是快速進(jìn)餐的一種用餐選擇。
快速用餐的小餐示例包括：
·大量的蒸蔬菜加香料和鹽
蔬菜湯
·兩個煮雞蛋
·一小段蒸白魚
·大量的沙拉配新鮮蔬菜
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