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快走和慢跑哪個(gè)更好？若你想減肥，選錯(cuò)方式，再跑也白搭


現(xiàn)在的人都開始注重運(yùn)動(dòng)了 ， 想要身體更加的健康 ， 提高身體的免疫力 ， 還有一些想要減肥的 ， 也會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式 ， 所以每個(gè)人都會(huì)選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 以此來鍛煉身體 ， 其中比較有爭(zhēng)議的是快走和慢跑 ， 這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哪個(gè)更好 。

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快走和慢跑哪個(gè)更好？
快走
我們先來說一下快走 ， 很多人有散步的習(xí)慣 ， 而快走就是在散步的情況下 ， 增加了速度和頻率 ， 比較適合平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少的人 ， 不行運(yùn)動(dòng)是能夠輕松的展開 ， 即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也是可以接受的 ， 快走除了可以強(qiáng)筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘 ， 還能夠增強(qiáng)心肺功能、改善血脂 ， 對(duì)于心腦血管疾病具有非常好的防治作用 ， 快走的方式也很重要 ， 跨步后腳跟先著地 ， 再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地 ， 接著再以腳趾用力蹬離地面 ， 膝蓋最好微彎 ， 要注意抬頭挺胸 。 腰背挺直 ， 雙臂擺動(dòng) ， 有節(jié)奏的擺到跨后 ， 向上則擺到與肩同寬 ， 所以也是比較適合老年人的 。

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慢跑
慢跑自然也就比快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一點(diǎn) ， 經(jīng)常慢跑是能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán) ， 改善心肺功能 ， 有助于改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng) ， 使得大腦能夠有效率的工作 ， 對(duì)于減輕心里壓力有很好的的幫助 ， 適度的慢跑可以減輕心理負(fù)擔(dān) ， 保持良好的心態(tài) ， 對(duì)于膝蓋等也是有益無(wú)害的 ， 規(guī)律的慢跑訓(xùn)練不但能增強(qiáng)體質(zhì) ， 還能提高生活品質(zhì)慢跑時(shí) ， 視線要看向前方 ， 上身特別是背部要向后拉緊并收腹 ， 雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來 ， 切勿放松 ， 用腳掌著地 ， 我們?cè)诼艿囊婚_始先步行十分鐘 ， 跑五分鐘 ， 等到身體慢慢適應(yīng)后 ， 在慢慢加大強(qiáng)度 ， 縮短步行的時(shí)間 ， 加長(zhǎng)跑步的時(shí)間 ， 慢跑比較適合一些有焦慮癥、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛的人 ， 能夠改善這些癥狀 。

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這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是各自有好處 ， 每個(gè)人根據(jù)自身的情況 ， 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不一樣的 ， 所以在選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的 。
快走和慢跑哪個(gè)更適合減肥？
這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)也是很多減肥人士關(guān)心的一個(gè)問題 ， 首先這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是能夠幫助體內(nèi)的脂肪燃燒的 ， 只是在速度上的一些區(qū)別 ， 我們以1卡路里的消耗為例 ， 步行需要19步 ， 而慢跑只需要10步 ， 再換言之我們消耗100卡路里 ， 快走是需要26分鐘 ， 而慢跑是需要13分鐘 ， 時(shí)間相比而言就剩下一般 ， 也就是說同時(shí)在一個(gè)小時(shí)類運(yùn)動(dòng) ， 那慢跑就能夠比快走多消耗一半 ， 所以對(duì)于減肥的人來說 ， 選擇慢跑更為合適一點(diǎn) 。
快走和慢跑哪個(gè)更好？若你想減肥，選錯(cuò)方式，再跑也白搭
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其實(shí)在減肥的時(shí)候 ， 我們要注意很多 ， 在運(yùn)動(dòng)之前 ， 要先做一些熱身運(yùn)動(dòng) ， 適當(dāng)?shù)睦煲幌陆罟顷P(guān)節(jié) ， 可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度 ， 減少關(guān)節(jié)和肌瘦受傷的可能性 ， 對(duì)于剛接觸減肥的人 ， 不要一次性距跑很久 ， 應(yīng)該循序漸進(jìn) ， 建議先快走 ， 等到身體適應(yīng)以后 ， 再慢慢的加快速度 ， 這樣身體也容易接受 ， 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)更好 。
不管是快走還是慢跑 ， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 至少要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上 ， 想要減肥的 ， 就要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng) ， 科學(xué)健身 ， 不能三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 不僅能夠有助于減肥 ， 對(duì)心血管也都是非常有好處 ， 能夠提高身體的免疫力 ， 遠(yuǎn)離很多的疾病困擾 ， 有利于身體健康 。

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