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有些減肥方式不靠譜，你還在堅持這5種徒勞無功的做法嗎？


提示：
不吃早餐、不吃糖 ， 只吃“低脂”和“燃脂”食物……在減肥過程中 ， 口口相傳的一些方式長期以來被很多人所相信 ， 但研究發現其效果甚微 ， 或暫無科學證據證明其有效 ， 或適得其反 。 近日 ， 英國“今日醫學新聞”網站就為大家盤點分析了5種不大靠譜的減肥方式 。
■不吃早餐
有的人為了減肥而不吃早餐 ， 這是錯誤做法 ， 而且這種錯誤比較普遍 。 2020年發表在《肥胖研究與臨床實踐》雜志上的一項薈萃分析中指出：“不吃早餐與超重或肥胖有關 ， 不吃早餐會增加超重或肥胖的風險 。 ”早在2007年 ， 一項涉及2.5萬名青少年的研究發現 ， 在與超重相關的因素當中 ， 跟飲酒和不運動相比 ， 不吃早餐與超重的關系更緊密 。 另一項歷時20年、涉及2000多人的研究表明 ， 在兒童和成年時期不吃早餐的人 ， 腰圍變大的趨勢更明顯 ， 總膽固醇水平更高 。 這是因為 ， 不吃早餐 ， 到了中午就會感到特別餓 ， 此時就會容易吃得更多 ， 增大了肥胖的幾率 。

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■依賴“燃脂”食品
曾有說法稱 ， 菠蘿、生姜、洋蔥、牛油果、蘆筍、芹菜、辣椒、西藍花、綠茶和大蒜等食物會加速人體的新陳代謝 ， 從而幫助人體燃燒脂肪 。 但至今幾乎沒有科學證據證明這些食物可以直接幫助減輕體重 。
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■依賴“低脂”食品
低脂食品可能含有較少的脂肪 ， 但這些食品可能會含有較高的糖或鹽 ， 所以在購買時應關注營養標簽（食品包裝上有營養成分表） 。 另外 ， “低脂”的程度也有待考量 ， 有些低脂食品的脂肪含量并非消費者想象的那樣趨近于零 ， 只是比全脂食品稍微低一些而已 ， 如果長期依賴于這類食品 ， 累計攝入的脂肪并不會少 。
■拒絕一切糖
所有糖都含有較高的熱量 ， 然而一個想要減肥的人并不需要從飲食中無情地剔除所有糖分 。 如果長期沒有任何糖分提供 ， 會出現低血糖 ， 其對健康的負面影響不比高血糖小 。 其實與所有食物一樣 ， 節制才是關鍵 。 而減少食用含添加糖（指食品加工過程中人工加入的糖或包裝好的糖）的食品總是好的 。

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■只想減某處脂肪
有些人特別希望從大腿或腹部等某些部位減去脂肪 。 實際上這種“重點進攻”是不可能打贏減肥戰的 。 人體對減肥的反應各不相同 ， 而且減脂向來是總體行動 ， 無法選擇首先減去哪些脂肪 。
（楚超-編譯）
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