如果吃飯也能做一休二
如果吃飯也能
做一休二
不知道大家前一段時間
有沒有看尹正的減肥視頻
一度成為了我的每日快樂源泉
一起來感受一下他吃到白米飯的喜悅
就 吃出了炊金饌玉的感覺
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經過一個月的努力
【如果吃飯也能做一休二】他終于瘦下來了
講道理的 現(xiàn)在就出攤
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所謂16:8的間歇性禁食就是指一天集中在8小時內吃東西 ， 可以隨便吃什么 ， 剩下16個小時不吃東西
聽起來是不是特別容易 ， 畢竟16個小時包括了睡覺的幾個小時...
2018年的研究對23名體重超重的人群進行了間歇性禁食的研究
讓研究組每天早上10:00到下午18:00隨意進食 ， 不需要顧忌食物的熱量和數(shù)量
而對照組不改變他們的飲食習慣
經過3個月的實驗 ， 16:8組的體重相比對照組顯著下降：
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而且相比對照組 ， 實驗組的血壓明顯降低
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雖然這個實驗看起來是有點道理的 ， 但是再細看一下研究對象攝入熱量的表格
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就會發(fā)現(xiàn) ， 兩組卡路里攝入明顯不一致 ， 對照組的卡路里攝入明顯比斷食組要高
所以可能這個實驗只能說明間歇性斷食組因為能吃東西的時間少了 ， 所以吃的東西也少了 ， 所以體重下降了....
間歇性禁食vs.標準飲食
2021年的一項研究改變了研究方式
研究對象是213名超重人員 ， 隨機分配為間歇性禁食和標準飲食 。
間歇性禁食組只要求他們嚴格遵守八小時進餐時間 ， 而標準飲食組則是不規(guī)定飲食時間 ， 但是給他們提供了關于飲食金字塔的學習
6個月后 ， 與沒有進行減肥的患者相比 ， 隨機分配到間歇禁食組的患者體重減輕了1.6％（SD 2.9 ， p = 0.01）
但是值得注意的是 ， 間歇禁食組與標準飲食組的體重減輕并沒有差異
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兩組的BMI ， 腰圍 ， 血脂水平 ， 糖化血紅蛋白 ， 空腹血糖水平都沒有顯著變化
這個研究還提及了超加工食品與腰圍之間呈正相關 。
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關于日常食品的NOVA分級和每一級食品的危害以后另說
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雖然這個16:8的間歇性禁食方法
更像是因為縮短了進食時間
而減少進食量
導致的體重下降
但是
至少說明了一點
與安于現(xiàn)狀相比
開始改變就是個好跡象~
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參考：
Nutr Healthy Aging. 2018 Jun 15;4(4):345-353.
Nutrients. 2021 Mar 23;13(3):1042.
腎世風云·云間三十六時辰
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