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心血管醫(yī)生告訴您：如何從生活中的一點(diǎn)一滴預(yù)防心腦血管疾病


作者：心血管王醫(yī)生
目前我國有心腦血管疾病的患者接近3億 ， 而且這一數(shù)據(jù)還在逐漸增長 ， 心腦血管疾病不僅會(huì)給我們造成金錢上的花費(fèi) ， 更主要影響患者生活質(zhì)量 ， 甚至壽命 ， 影響整個(gè)家庭的幸福指數(shù) 。
最輕的心腦血管疾病您也得吃藥吧？吃藥就得擔(dān)心有沒有副作用 。
如果我們能從生活中的一點(diǎn)一滴來預(yù)防心腦血管疾病何樂而不為呢？

心血管醫(yī)生告訴您：如何從生活中的一點(diǎn)一滴預(yù)防心腦血管疾病
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我們通常說的心腦血管疾病 ， 簡單理解就是缺血性心腦血管疾病：冠心病和腦梗死 。 冠心病和腦梗死之所以并稱為心腦血管疾病 ， 也就是這兩種疾病都和動(dòng)脈粥樣硬化關(guān)系密切 。 預(yù)防心腦血管疾病 ， 就是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 。
動(dòng)脈粥樣硬化形成的原因包括遺傳、年齡、性別、吸煙、高脂血癥、糖尿病、高血壓、肥胖、不運(yùn)動(dòng)、情緒因素等等 。
如何預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化呢？
第一、戒煙：

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1、吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍 ， 心肌梗死增加20% ， 死亡率明顯高于不吸煙者 。 2、中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍 。

3、冠心病患者如果戒煙 ， 死亡率可以降低36% 。
4、吸煙會(huì)影響血脂、血糖 ， 已有大量證據(jù)表明 ， 心腦血管疾病是糖尿病的第一“等危癥” ， 血糖受損等于直接傷害心腦血管健康 。
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1、中風(fēng)：酗酒導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生率明顯提高 。 2、心衰:發(fā)生率是隨著酒量上漲的 。
3、冠心病:對(duì)于冠狀動(dòng)脈疾病來說 ， 每周200g酒精就會(huì)升高患病概率 。
4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危險(xiǎn) 。

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1、用植物油（含不飽和脂肪酸） ， 少用動(dòng)物油（含飽和脂肪酸）；2、多吃蔬菜水果 ， 五谷雜糧 ， 以蒸煮簡單加工為主；

3、適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品 ， 最好選用低脂或者脫脂的；
4、每周吃兩次魚 ， 適當(dāng)是白肉即禽類 ， 少吃紅肉 ， 而且盡量選用瘦肉 。 (金槍魚、沙丁魚、三文魚、富含對(duì)心臟有益的亞麻脂酸(Ω-3脂肪酸) 。 沙丁魚有助于降低血液黏稠度和血壓 ， 保持正常的心律 ， 提高高密度脂蛋白 。 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 人體攝入較多的Ω-3脂肪酸 ， 能夠大大降低心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防心跳停止導(dǎo)致的猝死)；
5、少吃甜食 ， 控制含糖飲料；用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類食品；
6、補(bǔ)充一定堅(jiān)果 ， 如果可以接受的話 。
7、低鹽、低脂 ， 盡量口味淡一點(diǎn) ， 但因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣很難短期改變 ， 所以在低鹽、低脂與開心之間 ， 靠近與開心一點(diǎn)更重要 ， 但要把握度 ， 不能太咸、不能太多油膩 。
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低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng) ， 基本上都是有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如 ， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。 有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力 。 在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣 ， 氧氣的需求量增加 ， 心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加 。 所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù) ， 肌肉長時(shí)間收縮 ， 心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉 ， 以及運(yùn)走肌肉中的廢物 。 而這持續(xù)性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力 ， 抗衰老 ， 增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
我們生活的最主要部分就是衣食住行 ， 而穿衣和居住對(duì)身體的影響相對(duì)較小 ， 所以食和行就是預(yù)防疾病主題 ， 也是預(yù)防心血管血管疾病的關(guān)鍵 。
我們誰能一天不吃不行？
健康吃行 ， 這就是預(yù)防心腦血管疾病的點(diǎn)點(diǎn)滴滴 。
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