91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

低頭玩手機(jī)、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？( 三 )

;吐氣 ， 背部拱起 ， 將肚臍拉向脊柱方向 ， 并收緊下頜 。 做5-10次 。

低頭玩手機(jī)、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？
本文插圖



六、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節(jié)的靈活性能有效緩解下背部的疼痛 ， 這個動作明顯有利于全身健康和運(yùn)動能力 。
方法：坐在地上 ， 體前屈膝 ， 雙腳平放于地面 ， 腳跟貼近臀部 ， 雙手置于腰后方兩側(cè) ， 向一側(cè)擺動膝關(guān)節(jié) ， 臀部貼地面 。 每次10次 。
七、膝蓋繞環(huán)
膝關(guān)節(jié)環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶、肌腱 ， 同時也能舒緩髖關(guān)節(jié) 。
方法：一條腿屈膝 ， 向前伸直抬起腿 ， 膝關(guān)節(jié)劃圓 ， 腳跟移動到髖關(guān)節(jié)外側(cè) ， 回到初始位置 ， 腳跟指向支撐大腿的內(nèi)側(cè) 。

低頭玩手機(jī)、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？
本文插圖



八、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運(yùn)動能力 ， 遏制足弓塌陷 ， 緩解足底筋膜炎的疼痛 。
方法：站姿或者坐姿 ， 提起一只腳跟 ， 繃起抬起的腳 ， 腳尖勾向脛骨 ， 腳踝繞環(huán)運(yùn)動 ， 在最低點、恢復(fù)初始位置前 ， 讓腳尖做最大限度伸展 ， 每只腳順時針、逆時針10圈 。
九、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬 ， 更好的完成一些力量訓(xùn)練 。
方法：雙臂體前伸展 ， 完全伸開手掌 ， 將手指拉回伸向手臂 ， 手腕同時繞環(huán) ， 重復(fù)10次 。

低頭玩手機(jī)、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？
本文插圖



推薦閱讀