低頭玩手機、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？
低頭玩手機、趴著午睡,日常生活中常見的傷骨的姿勢,你占了幾個? 如果把人體比作一座大樓 ， 那么骨骼就像鋼架 ， 體格結不結實全看骨骼 。 一個健康的人想保護骨頭 ， 就要避免一些危害、不做危險動作!
接下來一起看看哪些動作是傷骨的 。
No.10坐馬桶看書玩微信刷新聞
42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報紙、書籍;22%的人愛在衛(wèi)生間打電話;還有10.5%的人會在衛(wèi)生間看電視、聽音樂等 。 但長時間坐在馬桶上 ， 會給下肢靜脈增加負擔 ， 造成血流不暢 ， 血管內滯血 ， 引發(fā)頭昏腦脹 。 久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發(fā)疾病 。
為了健康 ， 如廁時間最好控制在3分鐘以內 。 盡量避免看書和玩游戲 。 便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳 ， 如廁時將腳墊高8～10厘米 ， 有助于排便 。
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排完后要緩慢站起來 ， 以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒 。 老年人上廁所最好不要鎖門 ， 以便出現(xiàn)意外時 ， 家里人能夠及時發(fā)現(xiàn) 。
No.9蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ， 站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。 臨床上 ， 女性膝關節(jié)疾病患者多于男性 ， 就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多 ， 比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等 。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間 ， 別超過20分鐘 。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子 ， 減少膝關節(jié)壓力 。
No.8背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛 ， 甚至一高一低 。 因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?， 一側肩膀總是習慣向上挺一下 ， 并向內用力 。 長期如此 ， 脊柱還可能發(fā)生側彎 ， 女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱 。 尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生 ， 更易受影響 。
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學生書包里的課本很沉 ， 最好背雙肩包 。 對成人來說 ， 上下班路上 ， 若路途較短可以背單肩包 ， 但最好不要總用一側肩膀 。 若路途較遠 ， 最好背雙肩包 。
No.7窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松 ， 可這對骨頭來說卻很煎熬 。 半臥位時 ， 腰椎缺乏足夠支撐 ， 原有弧度被迫發(fā)生改變 ， 椎間盤所受重力增大 ， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等 。
Tips：正確的坐姿是腰背挺直 ， 含胸收腹 ， 兩腿平方 ， 小腿與大腿呈90度角 ， 坐在椅子正中間 ， 也可稍向前傾 ， 但上半身別向左右兩邊倒 。
家里最好選擇質地偏硬的沙發(fā) ， 坐上去不會一下子就陷進去 ， 休息時腰后最好加個靠枕 ， 讓其支撐住后腰 ， 利于腰椎放松 。
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【低頭玩手機、趴著午睡，日常生活中常見的傷骨的姿勢，你占了幾個？】
No.6趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹 ， 這不利于頸椎保持生理弧度 ， 可能導致頸椎問題 。 有背痛或頸痛的人 ， 尤其不能趴著睡 ， 會加重病情 。
Tips：午睡最好平躺 ， 如果條件實在不允許 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后墊個墊子 ， 身體微微往后仰 ， 簡單休息一會兒即可 。
No.5稍息站立
站姿不僅影響形象 ， 還與健康直接相關 。 很多人喜歡稍息站姿 ， 把身體重心放在一條腿上 ， 短時間可以放松身體 ， 長時間如此 ， 會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲 ， 出現(xiàn)腰背疼痛 。
Tips：應注意保持正確站姿 ， 做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂 ， 讓全身重量均勻分布在兩條腿上 ， 利于骨骼舒展和呼吸通暢 。
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No.4低頭玩手機
人們低頭使用手機時 ， 頸椎往往承受著更重的頭部重量 ， 同時肩頸過度緊繃 ， 腰椎負擔加大 。 成為
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