為什么要做有氧運動，相對于減肥減脂，有氧運動對健康的意義更大( 二 )

有氧運動可以改變人體骨骼肌組織的內部構成比例。堅持有氧運動可以使骨骼肌組織中的毛細血管增多，可以使線粒體的數量增多、使肌紅蛋白增多，肌肉體積適度增大，可以使骨骼肌的有氧代謝運動能力提高。

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從以上5點內容當中，我們可以看到，堅持有氧運動對健康有著不可替代的作用，并且有氧運動相對簡單易行，適合不同年齡階段的人群，可以幫助我們預防高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖以及心血管疾病等，也就是說有氧運動對于健康的保持有著非常積極的意義。

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第四：有氧運動過程中的注意事項
任何形式的運動想要達到預期的效果，除了長時間的堅持以外，還要適度進行，所以當我們嘗試有氧運動之時，就要根據自己的實際情況來具體安排，讓運動適合自己，然后再去做，所以在有氧運動過程中，我們需要注意以下幾點：

循序漸進，量力而行。要做到這一點首先要對自己的健康狀態有一定的了解，這一點對大齡人群更加重要，根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式，而不是為了達到某種目的選擇自己做不到的運動形式。
重視熱身。這一點不只是針對有氧運動，在運動開始之前充分的熱身可以幫助我們提高運動效率，降低運動風險。
做有意義的有氧運動。想要有氧運動發揮良好的效果，需要保持一定的運動時長，一般情況下在30-60分鐘之間，時間太短就能使心肺功能得到有效的鍛煉，時間太長則可以會導致運動過度，并增加受傷的風險。
注意補水。在有氧運動過程中，身體為了保持恒定的體溫就會大量出汗，隨著汗液的排出，血液就會變得黏稠，這樣就會對心臟造成額外的負擔，還會改變血液的比例成分，從而影響正常的身體代謝，進而導致身體機能下降。所以在有氧運動過程中要主動補水，不應該等到口渴時再喝水。

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【為什么要做有氧運動，相對于減肥減脂，有氧運動對健康的意義更大】
總結：
在減肥減脂過程中，或許會更多地提高力量訓練，因為力量訓練可以在鍛煉肌肉的同時消耗熱量，可以提高基礎代謝率從而讓減肥具有一定的可持續性，但即使是這樣也不能否定有氧運動給我們帶來的益處（包括對減肥的作用）。
說到這里，還有一點需要我們知道的是，有氧運動有助于肌肉的恢復，因為有氧運動有助于擴展毛細血管網，毛細血管促進蛋白質、碳水等營養物質的吸收，毛細血管越多，身體越能有效地利用營養物質為肌肉供能。另外，毛細血管也可以幫助清理代謝廢物，從而提高營養物質運輸的效率，營養運動系統效率的提高則可以加速肌肉恢復，也就是說在力量訓練過程中，加入有氧運動也會得到相應的好處。
所以，在運動健身過程中，我們不能一味地選擇自己喜歡的運動方式，把各種運動方式合理地結合起來，才會運動更加有效。
作者：十月知行
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