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全面啟動養(yǎng)眼行動 還你明眸亮眼

目錄：
第一章：全面啟動養(yǎng)眼行動 還你明眸亮眼
第二章：白領(lǐng)女性養(yǎng)眼有妙招
第三章：幾種“養(yǎng)眼”食物
編者按：眼睛是人的心靈之窗,擁有一雙明亮的眼睛,是每個人都想要的事情。但是常常都必須面對電腦人就沒有那么幸運了。那么養(yǎng)護眼睛，我們能做什么？
全面啟動養(yǎng)眼行動 還你明眸亮眼
眼睛是心靈的窗戶，整天盯著電腦的你，忽略它多久了?想象一下看不見之后的情景，愛護眼睛從現(xiàn)在開始……
1、早餐喝一杯用藍莓調(diào)制的酸奶

藍莓是最富有抗氧化物的水果之一。眼學(xué)科檔案館中發(fā)表的一項研究結(jié)果表明.吃水果多的人最不易患上視網(wǎng)膜黃斑性病變，這種眼病是造成失明的首要原因。
2、在早餐的烤面包上抹上越橘醬
在早餐的烤面包上抹上越橘醬，或者每天早晨吃一粒越橘膠囊。越橘含有一種物質(zhì)叫花青素，它可以保護你的視網(wǎng)膜不受黃斑性病變的侵害。
3、午餐吃點兒紅署
因為紅薯富含維生素A.可以幫助你改善夜間視力。
4、晚餐食用一些南方青菜
因為這些青菜中富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。像羽衣甘藍和甘藍這類青菜(放上點辣椒和醋上鍋稍微蒸一蒸，味道很鮮美)可以降。氐你患上白內(nèi)障和老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變的風(fēng)險、甚至即使你已經(jīng)得了這些眼疾.也會延緩病情的發(fā)展，這兩種青菜都富有強力的抗氧化物質(zhì)可以幫助修復(fù)由于這兩種眼疾造成的傷害。
5、一周吃兩次魚
在2003年視力眼學(xué)研究協(xié)會的年會上，哈弗大學(xué)的研究學(xué)者公布的一項研究分析調(diào)查了32470名受試者的飲食，發(fā)現(xiàn)吃魚最少的人(因而攝入的歐米伽3脂肪酸最少)最容易患上干眼癥，就連金槍魚也能預(yù)防干眼癥。如果你不愛吃魚，可以服用魚油來獲取歐米伽3脂肪酸。
6、一周吃兩次菠菜
無論何種吃法都可以，但一定要吃。因為研究表明，菠菜最富含一種叫葉黃素的營養(yǎng)物質(zhì)。它可以預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變和白內(nèi)障，最理想的是讓葉黃素和脂肪類(橄欖油最好)一起攝入，這樣吸收的最好。
7、食用紅色的洋蔥 而不是黃色的
因為紅洋蔥含有更多的可預(yù)防白內(nèi)障的一種抗氧化物——槲皮素。
8、用烤甜菜根做護眼配菜
甜菜根的深紅色來自于名為花青素的一種植物化學(xué)物質(zhì)，它是強力的抗氧化物，可以保護你體內(nèi)及眼睛里的毛細血管。
白領(lǐng)女性養(yǎng)眼有妙招
上班時保持間歇休息
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6-8小時，應(yīng)每隔1-2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10-15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。如果工作特別忙碌，可以利用接電話、去衛(wèi)生間的時間閉閉眼睛，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。
讓眼球做運動
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
忙里偷閑眨眨眼
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護眼有幫助嗎?當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。
堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5-6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
【全面啟動養(yǎng)眼行動 還你明眸亮眼】幾種“養(yǎng)眼”食物
雞蛋
由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進細胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，對于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養(yǎng)，因此食用雞蛋不宜超過兩個。有些人習(xí)慣食用生雞蛋，事實上，生雞蛋極不易消化，還含有細菌，因此建議大家食用白煮蛋為最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水產(chǎn)等也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用此類食物也有助于減少黑眼圈的形成，但由于雞蛋的蛋白質(zhì)組成和人體的最接近，所以吸收效果最好。
芝麻
芝麻烏發(fā)的作用人盡皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鮮人知曉了。芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀發(fā)烏黑靚麗，又能消除黑眼圈，一舉兩得，難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。除了芝麻，富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。

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