便秘了怎么辦？你得在吃上“講究講究”了！
本公眾號(hào)由云南省中醫(yī)藥管理局主辦 ， 如果您還未關(guān)注 ， 請(qǐng)點(diǎn)擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注 。
本文插圖
便秘的痛苦 ，你體會(huì)過(guò)嗎？ 腿都蹲麻了還不見(jiàn)動(dòng)靜 ，肚子一直感覺(jué)有東西就是拉不出來(lái) ……
本文插圖
圖源網(wǎng)絡(luò) ， 侵刪
雖然便秘如此難受 ， 但很多人并沒(méi)有把它當(dāng)回事 ， 認(rèn)為吃點(diǎn)通便的“涼藥”就能解決 ， 可是事實(shí)真的如此嗎？今天小編就給大家科普一下“便秘”這回事兒！
了解便秘
1、有原因的便秘
比如 ， 藥物引起的便秘 ， 這種情況只要停藥即可；一些神經(jīng)受損疾病中風(fēng)、脊柱疾病 ， 內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲亢等 ， 只要病情得到控制 ， 便秘也能緩解 。 我們只要積極治療原發(fā)病、消除病因 ， 便秘也就迎刃而解！
2、沒(méi)有原因的便秘
我們稱為功能性便秘 ， 表現(xiàn)為排便頻次減少 ， 一般少于每周二次 ， 糞便干結(jié) ， 排出的糞便有時(shí)呈羊糞狀 ， 排出困難并有痛苦 ， 或者雖有大便 ， 但排便不暢 。
如何預(yù)防便秘
便秘的發(fā)生與飲食、活動(dòng)量、環(huán)境和精神心理因素有關(guān) 。 其中更與飲食因素息息相關(guān) 。 今天 ， 我們先從飲食因素說(shuō)起！“病需從口除” ， 要防治便秘 ， 飲食要達(dá)到以下兩個(gè)條件：
1、充足的飲水（每天1700~2000毫升）
多喝水 ， 不必多說(shuō) ， 大家都懂 ， 也容易做得到！
本文插圖
2、攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）
蔬菜、水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于通便 ， 是因?yàn)樗y以被人體消化 ， 在腸道內(nèi)吸水膨脹 ， 增加食糜體積 。 這可以刺激胃腸道的蠕動(dòng) ， 軟化糞便 ， 促進(jìn)排便和增加便次 。 有的膳食纖維還可以通過(guò)改善腸道菌群功能 ， 從而促進(jìn)健康排便 。
關(guān)于便秘的誤區(qū)
1、吃香蕉
便秘的時(shí)候 ， 經(jīng)常會(huì)有人勸你多吃香蕉 ， 香蕉能通便 。 其實(shí) ， 香蕉雖然口感絲滑 ， 但膳食纖維含量在果蔬中并不算高 ， 通便作用不如其他水果 。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水能通便其實(shí)是一部分人對(duì)蜂蜜中的大量果糖不耐受 ， 導(dǎo)致排便 。 但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō) ， 蜂蜜水的通便效果和白開(kāi)水差不多 。
食物膳食纖維排行榜
以下兩個(gè)食物膳食纖維排行榜 ， 供各位吃貨參考～多補(bǔ)充膳食纖維 ， 可以促進(jìn)健康排便哦！
常見(jiàn)水果膳食纖維排行榜
本文插圖
圖源網(wǎng)絡(luò) ， 侵刪
常見(jiàn)蔬菜膳食纖維排行榜
本文插圖
圖源網(wǎng)絡(luò) ， 侵刪常見(jiàn)谷物膳食纖維排行榜
本文插圖
圖源網(wǎng)絡(luò) ， 侵刪 為了每天輕松吃夠25克膳食纖維 ， 我們可以將這些食物搭配組合：
主食：每日100克粗糧+150克細(xì)糧 。
蔬菜：每日400~500克 。
水果：每日100~200克 。
豆類：每日一兩 。
防治便秘路漫長(zhǎng) ， 讓我們從“吃”開(kāi)始！不過(guò) ， 您的便秘問(wèn)題如果比較嚴(yán)重的話 ， 還是請(qǐng)您到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)找醫(yī)生進(jìn)行治療哦 。
供稿 | 開(kāi)遠(yuǎn)市中醫(yī)醫(yī)院
【便秘了怎么辦？你得在吃上“講究講究”了！】責(zé)任編輯丨馬柔
推薦閱讀
- 便秘能喝普洱茶嗎
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 便秘能吃火腿嗎
- 得了心臟心肌缺血應(yīng)該注意什么飲食
- 便秘能吃大白菜嗎
- 神經(jīng)衰弱怎么辦 五款食療方法幫你對(duì)癥入藥
- 感冒了吃什么好的快 預(yù)防感冒的食療良方
- 便秘能吃油菜嗎
- 便秘能吃火龍果嗎