65歲以上老人，可以通過以下鍛煉延緩衰老，還能恢復(fù)身體機(jī)能
鍛煉不僅適合年輕人，也適合老年人。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的身體機(jī)能會(huì)下降。 那么65歲以上的老人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？做好以下練習(xí)可以在一定程度上延長(zhǎng)我們的壽命。
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一、平衡訓(xùn)練。在保證安全的前提下，老年人采取“腳跟走路”的方式，即一只腳放在另一只腳的前面，腳跟接觸另一只腳的腳尖，使前后腳走成一條直線，并作為一個(gè)整體向前走20步。每天練習(xí)三次。這種方法雖然簡(jiǎn)單，但健身效果很好，可以減少老人跌倒的幾率，有助于提高身體的靈活性。
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二、力量訓(xùn)練。研究表明，每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練可以降低46%的死亡概率。因此，力量訓(xùn)練不僅可以幫助老年人提高身體素質(zhì)，而且可以幫助他們延長(zhǎng)壽命。在運(yùn)動(dòng)前，可以通過伸展肌腱和壓腿來(lái)伸展，以確保10分鐘的熱身。你可以用杠鈴、啞鈴（2.5公斤）進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉重3秒，保持，放下3秒，根據(jù)自己目前的身體狀況選擇合適的次數(shù)。每周鍛煉2-3天。
【65歲以上老人，可以通過以下鍛煉延緩衰老，還能恢復(fù)身體機(jī)能】
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三、柔韌性鍛煉，簡(jiǎn)單的可以練習(xí)用手掌觸地，或者做瑜伽都可以提高老年人身體的柔韌性，但要注意循序漸進(jìn)的鍛煉，伸展肌肉要適度，每周2~3次。
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四、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。是適合老年群體的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳和一些小球活動(dòng)等，有氧運(yùn)動(dòng)可每周進(jìn)行3次，每次20-30分鐘。
65歲以上的老年人不僅可以通過鍛煉來(lái)延長(zhǎng)壽命，還可以恢復(fù)身體機(jī)能。
鍛煉不僅能延長(zhǎng)老年人的壽命，還能使他們的身體機(jī)能煥發(fā)青春 年齡只是一個(gè)數(shù)字，科學(xué)的鍛煉能帶來(lái)健康陽(yáng)光的生活，所以任何年齡段都不要放棄鍛煉 。
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1、雖然運(yùn)動(dòng)是好的，但運(yùn)動(dòng)和休息應(yīng)該安排得適當(dāng)。別急于求成。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷調(diào)整，
2、保證充足的睡眠。飲食上選擇易于消化，有足夠的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪的食物。控制熱量、糖和鹽的攝入，禁止吸煙、飲酒。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松肌肉。
4、 運(yùn)動(dòng)切記要補(bǔ)充鹽溫水 ，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但由于汗液中除水分外還有許多電解質(zhì)流失，如果只補(bǔ)充水分，很容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，所以需要補(bǔ)充鹽水；運(yùn)動(dòng)后喝冷水容易刺激消化道，引起消化道疾病。因此，運(yùn)動(dòng)后記得要喝鹽和溫水。不建議喝功能性飲料，對(duì)老年人不好。
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