失眠|如果你和我一樣長期失眠、睡不好，不妨去練習(xí)一下這個(gè)睡前小方法
說起我失眠的情況已經(jīng)有十幾年了 。 逐漸地 ， 睡眠越來越差 ， 躺在床上后一兩個(gè)小時(shí)都睡不著 ， 好不容易睡著了 ， 半夜醒來后就再也無法入睡 ， 只能一邊眼睜睜看著時(shí)間流逝 ， 一邊擔(dān)心睡得不夠身體會(huì)得病 ， 一邊又會(huì)擔(dān)心會(huì)影響第二天的工作 。
最開始服用過輔助睡眠的藥 ， 但不知怎么的 ， 一想起我需要用藥才能睡眠 ， 我就受不了 ， 一段時(shí)候后 ， 我果斷地放棄 。 這期間嘗試過很多種方法 ， 比如；睡前泡腳 ， 聽輕音樂、催眠音樂 ， 用香薰等等 ， 有一點(diǎn)效果 ， 但是效果不是很大 。
為了治好自己的失眠 ， 我真是嘗試過很多的方法 ， 也可謂是費(fèi)了九牛二虎之力 。 不過還是很慶幸 ， 我能遇到《情緒自救》這本書 ， 通過書中“靜臥觀息法”的練習(xí) ， 讓我徹底擺脫了失眠 。
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在給失眠的朋友分享這個(gè)方法之前 ， 先來給大家糾正三個(gè)關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí) ， 我覺得很有必要 ， 可以說我的失眠在一定程度上是這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)帶來的影響 。 希望同樣有這方面困擾的朋友能改正認(rèn)識(shí) 。
1、很多人連著多天失眠的很大原因 ， 來源于“害怕睡不著”的緊張感 。 很多慢性失眠的患者一開始可能是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)上的焦慮影響了睡眠 。 后來就對(duì)睡眠特別在意 ， 焦慮的對(duì)象就轉(zhuǎn)移成了睡眠本身 。 越擔(dān)心睡不好結(jié)果越睡不好 ， 越睡不好越擔(dān)心 ， 于是就進(jìn)入了死循環(huán) 。 要解開這個(gè)死結(jié) ， 需要降低自己對(duì)睡眠的預(yù)期 。 焦慮的時(shí)候就想想 ， 失眠死不了人 ， 不要擔(dān)心少睡一兩個(gè)小時(shí) 。
2、不是每個(gè)人都需要8小時(shí)睡眠 ， 睡眠時(shí)長在不同時(shí)期 ， 不同狀態(tài)下也都是會(huì)有所不同的 ， 要懂得順其自然 ， 不要強(qiáng)求 。 有的時(shí)候可能我睡上5、6個(gè)小時(shí)就夠了 ， 有的時(shí)候也可能4、5個(gè)小時(shí)就行了 。 所以 ， 不要因?yàn)槊刻鞗]有睡夠8小時(shí)而焦慮 。
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3、晚上的睡眠也不是一個(gè)整覺就是好的 ， 中間會(huì)醒來1、2次或是2、3次也都很正常 ， 只要能很快再入睡都是正常的表現(xiàn) 。 其實(shí)從一個(gè)長睡眠的形態(tài)來說 ， 一般來說是由4-6個(gè)小覺組成的 。 一個(gè)睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現(xiàn) ， 交替一次稱為一個(gè)睡眠周期 ， 每個(gè)周期90~120分鐘 。 快速眼動(dòng)睡眠期對(duì)記憶和情緒很重要 ， 此時(shí)大腦活動(dòng)很快 ， 大多數(shù)夢(mèng)發(fā)生在這個(gè)階段 。 因此 ， 不要因?yàn)樽鰤?mèng)而覺得沒睡好 。
好了 ， 說完這三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知后 ， 接下來給大家分享一下讓我擺脫失眠的“靜臥觀息法” 。 其實(shí)這方法非常簡單 ， 但我們要耐心、持續(xù)、堅(jiān)定的練習(xí) ， 這樣我們就可以用這個(gè)方法幫助自己徹底擺脫失眠 。
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“靜臥觀息法”怎么做：
躺在床上后 ， 將注意力放在鼻孔的呼吸進(jìn)出上 ， 持續(xù)地覺察鼻孔的呼吸進(jìn)出 ， 不要做任何的思考、評(píng)判、想象 。
對(duì)于產(chǎn)生的一切想法、感覺 ， 不管是多么不好的想法 ， 多么不舒服的感覺都不管它 ， 更不要去追求睡眠的感覺 ， 如果走神了 ， 發(fā)現(xiàn)自己陷入聯(lián)想了 ， 就再拉回到呼吸上 ， 如此堅(jiān)持的練習(xí)就好 。 當(dāng)我們這樣堅(jiān)持去做時(shí) ， 心就會(huì)變得平靜 ， 然后慢慢地我們就會(huì)不知不覺地入睡了 。
（提醒：掌握不好的朋友可以參考《情緒自救》書中的練習(xí)步驟）
最后 ， 祝愿大家早日擺脫失眠！
溫馨建議：如果你是一個(gè)抑郁癥者并伴有嚴(yán)重失眠的癥狀話 ， 除了練習(xí)“靜臥觀息法”外 ， 還可以去結(jié)合練習(xí)《戰(zhàn)勝抑郁》書中的調(diào)整方法 ， 這樣可能對(duì)你的幫助會(huì)更大 。
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【失眠|如果你和我一樣長期失眠、睡不好，不妨去練習(xí)一下這個(gè)睡前小方法】
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