便秘后應該吃什么食物，如何調(diào)整
【便秘后應該吃什么食物，如何調(diào)整】
便秘是困擾很多朋友的事情 ， 某天一便秘甚至連整體的工作和學習狀態(tài)都不能到最佳 ， 最后還越著急越便秘 ， 越是想排便越排不通順 。 拋開一切改善便秘的方法 ， 我們遇到便秘首先要做的是調(diào)整好自己的心態(tài) ， 便秘其實是很常見的一種生活問題 ， 大部分人都遇到過 ， 每天可能都有千百萬人陪著你一起便秘 ， 想到這里放松心情 ， 不要過度焦慮和緊張 ， 反而是有助排便的 。 緊張和焦慮的心態(tài)可能會降低肌肉的靈敏和便意的感知 ， 反而不利于排便 。 很多生活壓力大 ， 或者遇到什么挫折的朋友很容易導致“神經(jīng)性便秘” ， 其實就是和心態(tài)情緒有關 ， 學會調(diào)整心態(tài) ， 解壓 ， 對便秘也是有幫助的 。
本文插圖
那么有哪些食物吃了對通便是有幫助的呢？當然首要的是少不了“富含膳食纖維”的食物 ， 膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分 ， 它在腸胃道周游后隨著食物殘渣被排出體外 ， 不過它有不少優(yōu)點 ， 如在這個周游的過程中能夠吸附腸胃道一些殘渣帶出 ， 還是腸道微生物菌群喜愛的成分 ， 有助改善腸道微生物菌群健康；膳食纖維混合食物殘渣后還能增加食物殘渣的體積 ， 能增強便意 ， 增加食物空隙 ， 松軟大便 ， 還能吸收水分 ， 保持大便濕軟 ， 不會因為時間在腸道過長被過度吸收水分變得堅硬 。 如果長期缺乏植物性食物攝入的人群因為缺乏膳食纖維所以很容易引起便秘 。
富含膳食纖維的食物生活中有很多 ， 它們大部分來源植物的細胞壁 ， 所以植物性食物就是膳食纖維的最好來源 ， 常見果蔬、菌類、粗雜糧、雜豆、堅果類都是膳食纖維來源 ， 每日推薦攝入的500g蔬菜可別少 。
有益菌補品也可以嘗試服用 ， 可能會對便秘或腹瀉都有改善 ， 有益菌補品可能改善腸道微生物菌群 ， 腸道微生物菌群的健康狀態(tài)和排便也是密切相關的 。 但酸奶不一定能改善便秘 ， 且不可能改善腸道微生物菌群健康（有益菌量十分有限） ， 喝多了可能還會因為攝入糖分多而影響血糖；蜂蜜也并非能改善便秘的食物 ， 蜂蜜在傳統(tǒng)醫(yī)學上有助潤燥的效果 ， 只能說有助改善腸熱、胃熱引起的排便困難 ， 但不一定絕對有助便秘 。
本文插圖
預防便秘還應當堅持適當?shù)倪\動 ， 運動有助促進胃腸蠕動 ， 能提高便意 ， 促進排便；每天飲水充足 ， 不少于1500ml ， 水分不足可能也會導致大便大量失水 ， 從而大便干結(jié)難排 。 養(yǎng)成固定的排便時間點 ， 這個是最重要的 ， 有固定的排便時間 ， 腸胃也會在那個時間段蠕動頻繁 ， 提高排便效率 ， 有助促進排便 ， 很多時候我們很可能因為錯過便意而引起便秘 。 固定排便的時間不一定是早餐 ， 但一定要選擇一個自己適合排便的時間堅持排便；絕對不要一便秘就立馬依靠藥物來緩解 ， 長期容易產(chǎn)生依賴 ， 最后更難以不借助藥物而自然排便 。
本文插圖
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 便秘能喝普洱茶嗎
- 便秘能吃白芍嗎
- 便秘能吃火腿嗎
- 高血壓的藥是飯前吃還是飯后吃呢？
- 得了心臟心肌缺血應該注意什么飲食
- 便秘能吃大白菜嗎
- 手術(shù)后吃什么傷口愈合快 術(shù)后調(diào)養(yǎng)飲食方
- 手術(shù)后可以吃姜嗎
- 氣血不足應該吃啥