養(yǎng)生的8個時間，看看你抓住了嗎？
【養(yǎng)生的8個關鍵時刻】什么時候起床，什么時候鍛煉，什么時候曬太陽……其實，養(yǎng)生都有個最佳時間，在對的時間做效果翻倍，看看你都抓住了嗎？
1.曬太陽最佳時間：早晨和傍晚
紫外線強度等級分為5級，中午最強，從中午往前至早晨和往后至傍晚逐漸減弱，所以早晨和傍晚時曬太陽相對安全。另外，如果是帶小寶寶曬太陽，尤其要注意時間，上午9點前、下午17點后，紫外線也不是很強，曬太陽最合適。每天10點~14點是紫外線最猛烈的時候，容易對皮膚和視力造成傷害，不建議帶小寶寶外出。
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2.起床最佳時間：早上6-7點
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一般成年人最佳起床時間是早上6點-7點。早上5點-7點是大腸排毒的時段，應上廁所排便，而早上7點-9點是小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，這個時候應吃早餐。如果晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，則到第二天6:30起床比較合適。而老年人睡眠時間相對較短，也不宜早于6:00，以免增加心臟負擔，引發(fā)心血管疾病。
3.飲水最佳時間
飲水的最佳時間有4個：
第一次飲水：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。
第二次飲水：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次飲水：下午3時左右，正是喝茶的時刻。
第四次飲水：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。
4.健身最佳時間：下午4-6點
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研究發(fā)現(xiàn)，溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，相對不容易肌肉拉傷。人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，受傷的可能最小。下午4點-6點之間，肌肉的力量和爆發(fā)力相對更強，訓練強度可以更高。而且這個時間段更利于肌肉增長，訓練后收益更多。
5.晚餐最佳時間
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工作的忙碌、生活的壓力，讓很多人不得不推遲晚飯時間。但身體是自己的，每個人都需要主動安排好自己的時間。晚餐的最佳時間是晚6點半。腸胃消化食物需要時間，大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等
6.散步最佳時間：中午11-12點
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中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣。另外，散步時背部朝陽，則人一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。當然是在天氣比較涼爽的季節(jié)適合這樣的時間段散步，不包括熱得過分的酷暑。
7.吃水果最佳時間：餐前半小時
一般情況下，吃水果的最佳時間是餐前半小時，這個時間段吃可以幫助人生津開胃，促進消化道提前工作，更利于食物的消化吸收。但是一些酸性比較高的水果不要放在餐前吃，例如柿子、山楂等。對于小孩和老人，水果也不要放在餐前吃，因為會影響小孩、老人的正常進食,作為加餐更好。
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有研究表明，如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁，可以防止進餐過多導致肥胖。
喝中藥最佳時間： 上午9點下午3點
一般來說，上午9點和下午3點左右， 是機體吸收藥物的黃金時間，所以此時服用中藥最佳。但不同藥性講究不同的服藥時機。一般而言，治療虛癥和腸胃病，應在飯前30~ 60分鐘服藥;治療心肺病和其他一般疾病，則通常在飯后15~30分鐘服用為佳，以避免藥物對腸胃產(chǎn)生刺激，減少副作用的產(chǎn)生，助消化或?qū)δc胃有刺激的中藥，也應飯后服用。如果自己無法判斷，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
【養(yǎng)生的8個時間，看看你抓住了嗎？】
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