排便|每天在這個(gè)“時(shí)間點(diǎn)”排便的人，偷著樂吧，你或是“長壽”人群
通常一天排便次數(shù)達(dá)到1~2次 ， 能及時(shí)排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾 ， 縮短食物殘?jiān)谀c道停留時(shí)間 ， 維持腸道通暢 ， 降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。 排便順暢是腸道健康的一種表現(xiàn) ， 同時(shí)排便也有最佳的時(shí)間點(diǎn) ， 若經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便 ， 說明易容易長壽 。
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哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便是最好的？
【排便|每天在這個(gè)“時(shí)間點(diǎn)”排便的人，偷著樂吧，你或是“長壽”人群】早晨起床后排便是最好的 ， 因?yàn)樵谕砩纤哌^程中 ， 結(jié)腸和小腸已處理好昨天的食物 ， 早晨醒來后代謝廢物已在腸道中堆積 ， 等待著快速排出 。 有便意后及時(shí)排便 ， 能清除代謝廢物 ， 防止毒素在腸道中停留 ， 久而久之讓身體更加充盈 ， 從而達(dá)到延年益壽目的 。 平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 ， 早晨醒來后不管有沒有便意都要去廁所蹲3~5分鐘 ， 長時(shí)間下去能形成排便反射 。
健康排便需掌握哪些準(zhǔn)則？
1、排大便的頻率
不管是一天排1~3次還是2~3天才排一次 ， 這都是正常的 。 部分人常常在吃完飯后有便意 ， 因?yàn)槲改c道蠕動(dòng)速度比較快 ， 讓胃結(jié)腸接受到刺激 ， 使得人們產(chǎn)生便意 。
2、排便的時(shí)間
排大便時(shí)一定要做到專心致志 ， 不能邊玩手機(jī)或看書 ， 不然會(huì)分散注意力 ， 不能更好的控制肛門肌肉收縮和舒張 ， 甚至?xí)鸨忝?。 每次拉大便的時(shí)間不能超過10分鐘 ， 十分鐘仍然還沒有拉出就要立刻起身 ， 等有便意后再去廁所 。 蹲在廁所的時(shí)間太長會(huì)引起括約肌充血 ， 可生成靜脈血管曲張 ， 進(jìn)而誘發(fā)痔瘡 。 特別是中老年人 ， 蹲廁所時(shí)間太長突然站起來后可能會(huì)出現(xiàn)供血不足 ， 進(jìn)而發(fā)生暈倒或頭暈 。
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3、選擇合適的便器
蹲著時(shí)肛門周圍肌肉處于放松狀態(tài) ， 腹壓也隨之增加 ， 這樣能讓排便更加順暢 。 若是坐便 ， 馬桶高度盡量跟大腿半屈狀態(tài)時(shí)差不多 ， 又或是在腳下放一個(gè)矮的凳子 。 不過心腦血管疾病患者優(yōu)先選擇坐便 ， 拉大便時(shí)在雙腳下放個(gè)小矮凳子 ， 上半身稍微前傾 ， 能促進(jìn)排便 ， 不過拉完大便起身時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢 。 特別是體位性低血壓病人 ， 蹲著突然起身時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足 ， 甚至?xí)灥?， 起身時(shí)盡量用手扶著東西 ， 以免發(fā)生意外事故 。
4、排便顏色
正常情況下大便呈現(xiàn)黃色 ， 就如同香蕉狀一般 。 若大便表面有血液 ， 很有可能是痔瘡或肛裂等肛腸疾病 。 拉大便時(shí)出血量較多 ， 停留在腸道中的時(shí)間短 ， 排出來的大便一般呈現(xiàn)紅色 。 若大便呈現(xiàn)陶土色 ， 很有可能是膽道梗阻引起的 ， 肝膽或胰腺疾病會(huì)引起膽道梗阻 ， 膽汁分泌異常 ， 進(jìn)而引起大便顏色淺白 。
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溫馨提示
不管什么時(shí)候都不能強(qiáng)忍著憋便 ， 若長時(shí)間下去易引起便秘 ， 若造成醒來后沒有便意 ， 也可以安排在早飯后20分鐘左右 。 另外養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣 ， 多喝水能潤滑腸道 ， 幫助軟化大便 ， 維持胃腸正常蠕動(dòng) 。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 多運(yùn)動(dòng)能為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力 ， 緩解大便不暢問題 。
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