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20121113廣東健康來了：禪一講八段錦的各種好處

編者按：八段錦對(duì)于不同的人有不同的作用，那么它到底有哪些作用呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。
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“八段錦”是我國(guó)古代優(yōu)秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節(jié)運(yùn)動(dòng)，故冠以“八段錦”之美稱。八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，融合了中醫(yī)的陰陽(yáng)五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時(shí)又具有針對(duì)性強(qiáng)、適用面廣等特色，是動(dòng)靜結(jié)合、身心互動(dòng)、健患均益的健身方法。八段錦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡齋讀書志》中已有關(guān)于八段錦的記載。在明代楊士奇的《文淵閣書目》里，也記載了八段錦。明代高濂的養(yǎng)生專著《遵生八箋》廣收了前人有關(guān)養(yǎng)生的論述，他在“八段錦引導(dǎo)法”中講：“于后午前做，造化和乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因，”因此八段錦的“八”字，不光單指八個(gè)動(dòng)作，更是另寓深意，而“錦”字也還可以理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，表示其功法由多種要素相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。
現(xiàn)在廣泛推廣的健身氣功?八段錦套路，其練習(xí)方法包括意念、呼吸、姿勢(shì)3大內(nèi)容，講究“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”三者一致，有機(jī)結(jié)合，相互穿插，既能使氣血暢通, 也能增強(qiáng)氣血的運(yùn)行，且動(dòng)作并不復(fù)雜，容易學(xué)會(huì), 兼之每段都有要領(lǐng)歌訣，容易記憶，這一特點(diǎn)為普及創(chuàng)造了條件。通過八段錦的習(xí)練，不僅可以達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，更可以對(duì)不同人群的健康狀況起到良好的調(diào)節(jié)作用，其重大意義不容忽視，現(xiàn)將近年來研究情況小結(jié)如下：
亞健康人群
據(jù)《中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，代金剛等將納入數(shù)據(jù)分析的129例受試者，分為健身氣功?八段錦隊(duì)列62人，對(duì)照隊(duì)列67人，2個(gè)隊(duì)列基線數(shù)值比較，除對(duì)照隊(duì)列的坐位體前屈分值顯著高于八段錦隊(duì)列外，其余各項(xiàng)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異;與基線數(shù)據(jù)比較，在第6周末八段錦隊(duì)列的肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立和簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)分值有顯著提高，對(duì)照隊(duì)列的握力、坐位體前屈和閉眼單腳站立有顯著提高;在第6周末，八段錦隊(duì)列的臺(tái)階試驗(yàn)和坐位體前屈2個(gè)項(xiàng)目的分值顯著高于對(duì)照隊(duì)列，提示習(xí)練健身氣功?八段錦對(duì)疲勞性亞健康狀態(tài)者的基本體質(zhì)體能有一定改善作用。
據(jù)《廣東醫(yī)學(xué)》報(bào)道，伍艷明等將175例入選研究對(duì)象按年齡分兩個(gè)年齡層，每年齡層內(nèi)分對(duì)照組、健康教育組、八段錦組，結(jié)果健康教育組、八段錦組都可提高35～55歲年齡段精力，改善56～75歲年齡段軀體疼痛的程度，并使受試者的總體健康由好的水平提高到很好的水平;八段錦組可明顯提高56～75歲年齡受試者的社會(huì)功能，35～55歲年齡軀體角色功能、情緒角色功能，認(rèn)為健身氣功?八段錦鍛煉結(jié)合健康教育可提高糖尿病亞健康狀態(tài)生活質(zhì)量。
據(jù)《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》報(bào)道，姜敏等通過國(guó)內(nèi)臨床研究表明，健身氣功?八段錦可增強(qiáng)人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病，而亞健康狀態(tài)的形成，多因人體陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，八段錦功法通過疏通氣血經(jīng)脈、調(diào)理臟腑功能，從心理上改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強(qiáng)人體臟腑功能，增強(qiáng)防病抗病能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、防老抗衰，糾正亞健康狀態(tài)的目的。
據(jù)《中華中醫(yī)藥雜志》報(bào)道，耿元卿等認(rèn)為健身氣功?八段錦功法能強(qiáng)健五臟，通過改善五臟功能，起到調(diào)整人體不良情緒，調(diào)節(jié)心理亞健康狀態(tài)的作用，以期為心理亞健康提供新的干預(yù)方法。
中老年人群
據(jù)《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》報(bào)道，王松濤等選取無鍛煉習(xí)慣的健康老年男女各100人(男61～65歲;女56～60歲)，隨機(jī)分為八段錦鍛煉組和對(duì)照組。鍛煉組習(xí)練健身氣功?八段錦6個(gè)月，每周7次，每次1h。實(shí)驗(yàn)開始前、實(shí)驗(yàn)3個(gè)月和6個(gè)月，分別對(duì)受試者進(jìn)行SF-36量表測(cè)試。測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過一段時(shí)間的健身氣功?八段錦鍛煉后，老年人的軀體功能(PF)、軀體健康問題份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康總評(píng)(PCS)和心理健康總評(píng)(MCS)的得分明顯提高，提示健身氣功?八段錦可以明顯地提高老年人的生存質(zhì)量。
據(jù)《山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)》報(bào)道，湯慶華等運(yùn)用分組實(shí)驗(yàn)法以健身氣功?八段錦為鍛煉手段，通過為期一年的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為健身氣功?八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)高校退休教師身體機(jī)能和素質(zhì)影響是積極的，能有效地提高老年知識(shí)分子鍛煉者的體質(zhì)健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)高校通休教師體重、體重指數(shù)、腰臀比、收縮壓、舒張壓(女性)、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對(duì)腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。

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