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飲水“金字塔” 喝什么樣的水最健康

目錄：
第一章：飲水也有個“金字塔”
第二章：喝水健康 請看科學(xué)飲水時間表
第三章：關(guān)于運動后的健康飲水知識
編者按：大家都知道多喝水對身體有好處，但是誰知道多喝水的好處具體都有哪些呢？喝什么樣的水對身體最好呢？不同的時間我們應(yīng)該如何喝水？下面小編就和大家一起來了解一下吧！
飲水也有個“金字塔”
對現(xiàn)代人來說，喝水已不僅僅是補充水分那么簡單了。《美國至學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布的世界上第一份《健康飲料指南》稱，喝水也和膳食一樣，有個“金字塔”。
第1等級：水
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無論白開水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，同時人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)均可通過飲水而被人體吸收。每天最該多喝的，就是這種最“簡單”的水。
第2等級：不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不舍熱量。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能，適當(dāng)喝點咖啡（每日不超過1杯），可以降低2型糖尿病的發(fā)病率。
第3等級：低膳、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。研究表明，常喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等級：無熱量甜飲料
指茶飲料、乳飲料等。有研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減少了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級：含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料
指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。喝果汁不如吃水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級的飲品在有需要的時候可以適當(dāng)喝一些，但不是每天的必需品。
第6等級：含熱量甜飲品
這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的碳酸飲料，以及果汁含量甚微、含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑可能會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病，應(yīng)盡量少喝。
根據(jù)這個六級“金字塔”，一般來說，每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應(yīng)超過60%；牛奶等富合營養(yǎng)的飲料不宜用低營養(yǎng)高熱量的飲料替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時應(yīng)增加低熱量飲料的攝入。
喝水健康 請看科學(xué)飲水時間表
科學(xué)飲水時間表
07：00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，用以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之后，再用早餐。
08：30——工作：到單位后喝水。清晨的忙碌已經(jīng)使水分在不知不覺中流失了很多，此時的補水特別重要。
11：30——午餐：忙了一上午該休息了，用餐前適當(dāng)喝點水有助于激活消化系統(tǒng)活力，同時要注意喝完后不要立即進餐。
【飲水“金字塔” 喝什么樣的水最健康】12：30——休息：午餐半小時后，可以少量喝些水。
14：30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞，這一杯同樣也很重要。
17：30——下班：下班前喝杯水除了補充流失的水分之外，還能給腸胃帶來飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于想減肥的人士。
22：30——睡覺：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多。
飲料VS白開水
以茶水、果汁或其它飲料代替白開水，只要適量并無不可，但仍以白開水最理想。因為，雖然各種飲料中也含有大量水份，但是其中卻有各種化學(xué)添加物，喝多了對健康有害無益。至于是否需要喝市場上售賣的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個人喜好而定，事實上，喝水最重要是水的潔凈程度，只要干凈衛(wèi)生就符合標(biāo)準(zhǔn)了。
冷水vS熱水
喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，比較符合胃腸道的生理機能，不會過于刺激胃腸道造成血管收縮或刺激蠕動。俄羅斯學(xué)者在一份研究報告中進一步證實，經(jīng)常飲用“涼”白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎及其他皮膚病之功效。傳統(tǒng)觀念常說不要喝太冷的水，不過從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，只要水源潔凈就不用擔(dān)心對健康造成負(fù)面影響，當(dāng)然，若生病或有其它健康問題則另當(dāng)別論。所謂“涼”白開水，就是把水燒開之后，盛放在有蓋的干凈容器中，冷卻到25～30℃。這種水被俄羅斯、美國、日本的科學(xué)家稱為“復(fù)活神水”。但要注意的是“涼”白開水不能在空氣中暴露太久，否則會失去生物活性。
茶水
白開水是最好的飲料，沒有任何禁忌，適合于所有的人。但在東方國家說到喝水就不能不提茶水。近些年來，國內(nèi)外學(xué)者對飲茶與人類健康的關(guān)系十分關(guān)注。現(xiàn)在已知茶葉中含有350多種化學(xué)物質(zhì)，如鞣酸，維生素A、C、B等。飲茶可補充人體必需的一些微量元素，許多研究都表明，飲茶可降低人體血液粘稠度，減少毛細(xì)管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白，有預(yù)防心血管疾病的作用，并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人興奮，有強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用，長期喝茶水，能消除疲勞、增強記憶力等，但對于個別人并不適用，比如胃不好的人，女性的特殊時期都不宜飲茶。

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