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老年人健康長壽秘訣 避免大量服用保健品

目錄
第一章：百歲老人長壽“四寶”
第二章：七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒癥
第三章：中老年人長壽飲食11點(diǎn)
編者按：人到老年，認(rèn)為自己的身體狀況就會(huì)不如從前，因此老年人在不斷的尋找健康長壽秘訣，保健品就是他們的首要選擇，但是大量服用保健品的危害還是不少。那么，老年人如何保持身體健康呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生之道，揭秘老年人健康長壽秘笈。
百歲老人長壽“四寶”
曾是上海衛(wèi)生學(xué)校公共衛(wèi)生學(xué)科主任的張興華教授，今年剛跨入百歲的門檻。張老說，我有“長壽四寶”，堅(jiān)持這四件事是我延年益壽的秘訣。
常會(huì)老友：
無論在校讀書還是在工作單位，張興華都交結(jié)了一批好同學(xué)、好朋友，至今來往非常密切。老人有一位好友今年也是101歲，兩人經(jīng)常在一起交流長壽之道。
堅(jiān)持活動(dòng)：
張興華愛打太極拳，已有20多年歷史。他還自編了一套保健操，也堅(jiān)持了10年之久。張興華說：運(yùn)動(dòng)不能半途而廢，要堅(jiān)持不懈。
愛好書法：
張興華退休后一直把書法當(dāng)作“老伴”，與己相隨。他隔三差五在宣紙上撥墨揮毫。曾孫女剛出生，寫了條幅送上美好祝福;親朋好友來索要墨寶，書寫勵(lì)志的唐詩宋詞相送。他常說：有了書法相隨，不會(huì)寂寞孤獨(dú)，生活充滿了快樂。
直面疾病：
張興華患有高血壓疾病，但他聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，堅(jiān)持長期服藥，有效控制了疾病。他說：老人不能諱疾忌醫(yī)，不能自作主張，要聽從專家指導(dǎo)。
七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒癥
半個(gè)月前，家住普蘭店市商業(yè)大街的71歲老人薛娜（化名）因?yàn)閷⒍喾N保健品與藥品混吃，結(jié)果導(dǎo)致尿毒癥住院。
薛娜今年71歲，從64歲開始吃一種保健品，一直吃了5年。這兩年，她通過聽一些保健品講座，又同時(shí)吃“治療”糖尿病、“治療”眼病和“保護(hù)”大腦的三種保健品，兩個(gè)月前，薛娜感覺經(jīng)常腰酸、疲乏，在某條電視廣告中看到一種治療腎病的藥，就花了2040元買了一個(gè)月的量回家服用，三種保健品也同時(shí)在吃，但腰酸疲乏癥狀沒見好轉(zhuǎn)。
半個(gè)月前，薛娜開始眼皮腫、腿腫，薛娜開始有點(diǎn)緊張了，11月30日，便去了大連醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院檢查。主治醫(yī)師方明告訴采訪人員，經(jīng)過腎穿刺活檢等檢查，薛娜被診斷患上了慢性腎衰竭，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到尿毒癥，需要透析治療。病因與患者長期服用藥物有關(guān)。
薛娜告訴采訪人員，“本想有病自己買藥吃不給兒女添麻煩，現(xiàn)在反倒增加了兒女的負(fù)擔(dān)，兒女都有自己的工作比較忙，我現(xiàn)在住院是三個(gè)兒女輪流照顧，每人三天，醫(yī)藥費(fèi)用也是三個(gè)兒女分?jǐn)偂?”
亂吃藥會(huì)對(duì)腎臟造成大損傷
藥物性腎損害已經(jīng)成為誘發(fā)尿毒癥不可忽視的因素。一些市民以為中草藥安全，沒有毒副作用，實(shí)則有些中草藥因服用超量或在禁忌情況下應(yīng)用，可對(duì)肝、腎及消化道等臟器產(chǎn)生損害，像雷公藤、木通、益母草過量使用可導(dǎo)致急性腎功能衰竭。林洪麗提醒市民，吃藥前要先看說明書，了解這些藥物有哪些副作用，有哪些禁忌，你是否屬于這類人群；同時(shí)還要了解該藥需要避免與哪些其他藥物同時(shí)服用。
中老年人長壽飲食11點(diǎn)
一、數(shù)量少一點(diǎn)。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1／5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點(diǎn)。
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、飯菜香一點(diǎn)。
這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

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