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抵抗寒流 衣食住行hold住健康( 二 )


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水溫以40℃左右為宜
1、水溫以40℃左右為宜
用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
生活中，有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因?yàn)椋环矫妫疁靥撸p腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
抵抗寒流 衣食住行hold住健康
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泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
2、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。
飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過(guò)一小時(shí)后再洗腳。
行：騎車莫忘呵護(hù)關(guān)節(jié)
天冷、風(fēng)寒，這都是滑膜炎的誘發(fā)因素。騎車人尤其是騎電動(dòng)車的上班族，最需要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎。
抵抗寒流 衣食住行hold住健康
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騎車莫忘呵護(hù)關(guān)節(jié)
1、騎車騎出滑膜炎
入冬以來(lái)，前來(lái)檢查關(guān)節(jié)的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時(shí)間天氣變冷，小王騎電動(dòng)車到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現(xiàn)紅腫疼痛，影響到走路。醫(yī)生說(shuō)小王是滑膜炎。
冬季是關(guān)節(jié)炎多發(fā)的季節(jié)，關(guān)節(jié)炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經(jīng)過(guò)充分的“預(yù)熱”就在低溫情況下騎車上班，關(guān)節(jié)周圍的肌肉就會(huì)處于僵硬、靈活性較差的狀態(tài)，久而久之關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、彈響等現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)。
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騎車最好穿戴護(hù)膝
2、騎車最好穿戴護(hù)膝
預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，應(yīng)注意保暖，在騎車前進(jìn)行充分熱身運(yùn)動(dòng)。其次，可根據(jù)具體情況，適當(dāng)應(yīng)用保護(hù)性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶等。第三，平時(shí)多食用富含鈣質(zhì)和膠質(zhì)的食品，比如羊肉、牛肉，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充甜食也是有必要的。
【抵抗寒流 衣食住行hold住健康】最后，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)是靠關(guān)節(jié)活動(dòng)來(lái)補(bǔ)充的，因此適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，緩解疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌力有很大的幫助。但是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不得盲目鍛煉。
冬季養(yǎng)生保健要遵循八大原則
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
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冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
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六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

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