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抵抗寒流 衣食住行hold住健康

目錄：
第一章：抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康
第二章：冬季養(yǎng)生保健要遵循八大原則
第三章：冬季養(yǎng)生保健注意六大要素
編者按：冬天氣溫低還動(dòng)不動(dòng)就降溫，寒流也是走了又來，很多人都直呼受不了。冬季又是“藏”的季節(jié)，身體本就虛弱，那么寒流來臨，我們衣、食、住、行四方面要注意些什么呢？冬季養(yǎng)生保健又有哪些原則呢？
抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康
大幅降溫已經(jīng)開始，而這突如其來的寒冷讓很多人極不適應(yīng)。各大醫(yī)院中因降溫造成的呼吸道疾病、心腦血管病患者明顯增多起來。中醫(yī)專家提醒，目前已經(jīng)入冬，氣溫忽高忽低，早晚溫差較大，對(duì)于一些體質(zhì)較弱的人群來說，更要重視日常保健。
衣：年輕女性重點(diǎn)防護(hù)胃部
雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節(jié)人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應(yīng)該注意這些部位的防護(hù)。
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天氣寒冷容易引發(fā)胃痛
1、天氣寒冷容易引發(fā)胃痛
因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。對(duì)于年輕女性來說，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。
保護(hù)胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時(shí)，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
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穿著過少造成腰部受損
2、穿著過少造成腰部受損
穿著過少也會(huì)使腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥。年輕人千萬不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來。
天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會(huì)找上門來。
另外，此時(shí)不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。
食：合理選擇食物來御寒
面對(duì)日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫？除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些御寒的食物。
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合理選擇食物來御寒
1、胡蘿卜、青菜也能御寒
多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強(qiáng)人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機(jī)鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。
2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力
冬季老年人比較怕冷，適時(shí)地吃些羊肉就會(huì)感到暖和。羊肉性溫?zé)帷⒀a(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補(bǔ)元陽益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以提高免疫力以及御寒的能力，對(duì)治療和預(yù)防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。
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含碘、鈣、鐵食物不可少
3、含碘、鈣、鐵食物不可少
在寒冷的季節(jié)，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵御寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進(jìn)人體產(chǎn)生熱量，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。另外，適當(dāng)?shù)卦黾予F的攝入，也可增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強(qiáng)我們的耐寒能力。
盡管御寒食物很多，無論吃什么，怎么吃，都要膳食合理、營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗御寒冷。
住：天冷不妨堅(jiān)持泡腳
隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。
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