含胸駝背竟然能給身體帶來這么多傷害！5個動作，改掉你的壞姿勢
- 長時間伏案；
- 手機不離手；
- 走路低著頭 。
這些不知不覺中習(xí)慣的小動作 ， 不僅讓脖子僵、肩膀疼、頸椎疼 ， 還會讓頸前伸、圓肩、駝背等找上門 。 -
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含胸駝背 ， 不僅儀態(tài)不佳 ， 讓你的氣質(zhì)瞬間下線 ， 時間久了還會侵蝕你的健康 。
含胸駝背正侵蝕你的健康
本文插圖
駝背屬于一種比較常見的脊柱變形 ， 往往是由于背部肌肉太弱、松弛無力 ， 導(dǎo)致胸椎后突 ， 引起體態(tài)改變 。
駝背的人還常伴隨著彎腰 ， 這兩個姿勢會對身體產(chǎn)生不良影響 。
01
壓迫心肺
長期彎腰駝背 ， 會導(dǎo)致肺的運動量降低 ， 進而使胸腔的容量變少 ， 影響肺活量和呼吸通氣量 。 心臟也會受到一定的壓迫 ， 各項功能因此受影響 。
02
導(dǎo)致脊椎畸形
老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 ， 導(dǎo)致脊椎畸形、壓迫神經(jīng) ， 甚至脊椎骨折 ， 這也是他們駝背的主要原因 。
03
引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后 ， 頭頸部和胸前部肌肉緊張 ， 脊柱后凸 ， 腰背肌受到牽拉 ， 易發(fā)生勞損 。 因此 ， 當(dāng)他們坐、站時間稍長 ， 就會感到背部甚至腰腿酸痛 。
04
導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛
【含胸駝背竟然能給身體帶來這么多傷害！5個動作，改掉你的壞姿勢】這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈 ， 引起腦供血不足有關(guān) 。
警惕青少年駝背
目前很多青少年有駝背的現(xiàn)象 ， 主要是在上課的時候端坐時間長 ， 坐姿不正確 ， 趴著做作業(yè) ， 長時間玩電腦、手機導(dǎo)致的 ， 另外缺乏體育鍛煉也是導(dǎo)致青少年駝背的一個重要原因 。
一個動作可自測“含胸駝背”程度
本文插圖
背朝一塊平整的墻壁 ， 按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好 。
后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm ， 如果能毫不費力地做這個動作的話 ， 說明你“含胸駝背”只是習(xí)慣問題 。
后腳跟、屁股貼到墻以后 ， 后腦勺要用力一點才能貼著墻或后腳跟和屁股貼到墻后 ， 為了讓頭也能貼到墻 ， 還會把頭仰起來 ， 就說明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了 。
頭根本貼不到墻 ， 而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠遠大于5cm的話 ， 就得去醫(yī)院拍片子看看了 。
拯救含胸駝背 ， 試試這5個動作
下面這些動作 ， 都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉 ， 從而緩解駝背 。
01
撐墻挺腰
本文插圖
面對墻壁 ， 與墻保持30~50cm的距離 ， 兩手住撐墻 ， 腹部盡量貼著墻 ， 再把腰向后挺 ， 就像是撐著墻面做俯臥撐一樣 ， 每次向后挺腰的動作堅持20s ， 重復(fù)10次 。
注意：別踮腳 ， 腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣 。
02
坐位挺背
本文插圖
在椅子靠背綁上一個靠墊 ， 人坐在椅子上背部挺直 ， 同時頂住靠墊 。
然后兩手向下伸直 ， 扶住椅子坐墊和靠背連接的地方 ， 盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾 ， 挺胸、頭微微向后仰 。 每次保持動作20s左右 ， 重復(fù)10次 。
03
擴胸運動
本文插圖
在椅子上坐直 ， 手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高 ， 彎曲手肘 。 兩肘緩緩后拉 ， 讓肩胛骨逐漸收緊 ， 拉伸胸大肌 。
保持這個姿勢 ， 吸氣 ， 然后慢慢地把下巴抬起來 ， 仰頭吐氣3~5s ， 重復(fù)10次 。
注意：抬頭的時候不要力道太猛 ， 如出現(xiàn)頭痛、頭暈 ， 應(yīng)該立刻停止 。
04
背手挺胸
本文插圖
兩腿稍微分開站直 ， 把兩手在身后交叉 ， 握緊 。 兩肩向內(nèi)收緊 ， 兩臂盡量向上舉到最高 ， 重復(fù)10次 。
05
伏地挺腰
本文插圖
趴在地上 ， 把兩條腿伸直并攏 ， 兩手支撐身體 ， 慢慢直起上身 ， 保持腹部貼地 。 抬起頭 ， 直視前方 ， 保持20s 。 重復(fù)10次 。