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春分時節話“春困”



作者：深圳市寶安純中醫治療醫院 金遠俊
春眠不覺曉 ， 處處聞啼鳥 。
夜來風雨聲 ， 花落知多少 。

《春曉》家喻戶曉 ， 短短20字卻把春天早晨的氣象描述得淋漓盡致 ， 春天的早晨的確是睡懶覺的好時光 。 宋代的曾鞏寫道“金地夜寒消美酒 ， 玉人春困倚東風 。 ”所以 ， 對于“春困” ， 無論是古人還是今人都是有同樣的身體反應的 。

春分時節話“春困”
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春困的原因
“春分者 ， 陰陽相半也 。 故晝夜均而寒暑平” ， 也就是說春分時節白天和黑夜等長 。 氣候日漸轉暖 ， 人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡 ， 這就是 “春困” 。 科學的解釋是：在漫長的冬季 ， 大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀態下工作 。 春天陽光普照 ， 氣溫上升 ， 皮膚血管漸漸擴張 ， 血流量大大增加 ， 汗腺和毛孔也隨之開放 ， 致使大腦血液供應量相對減少 ， 大腦供能不足 。 另外 ， 春天一到 ， 氣溫回升 ， 萬物萌發 ， 人體的氣血、臟腑功能的運作相對于冬天更加活躍 ， 新陳代謝也隨之加強 ， 這自然會增加機體的耗氧量 。 大腦一時適應不了這種變化 ， 處于相對缺氧狀態 ， 于是就會出現困倦、嗜睡、乏力 ， 早晨不易醒 ， 中午又想睡的懶相 。
中醫認為導致春困有以下幾方面的原因：
（1）與冬天的養護不足有關 。 冬季是閉藏的季節 ， 陽氣深伏于體內 ， 因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞 。 若不注意而損傷了陽氣 ， 就會導致春季陽氣升發不足 ， 從而引發春困；
（2）肝氣郁滯、氣機不暢 。 肝在五行中屬木 ， 相對應五季中屬春 ， 主生升發 ， 只有保持肝氣的舒暢條達 ， 才能使陽氣自然升發 ， 若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發 ， 從而引發春困；
（3）脾的運化失常 。 脾有主運化、主升清的生理功能 ， 若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升 ， 從而引發春困 。

類似春困的疾病 ， 需要警惕
春困不是什么嚴重的疾病 ， 也不是睡眠不足的表現 ， 是屬于正常的生理現象 。 但也有些類似的春困卻是疾病的預警 。

1、腦卒中
除了類似春困現象 ， 還會出現其他癥狀：突然出現單眼或雙眼短暫發黑或視力模糊；或是突然出現眩暈,且常伴有惡心嘔吐、心慌出汗等癥狀；或是口角不自主地流口水、上嘴唇抽搐或麻木......出現以上癥狀要及時到醫院檢查 ， 切不可掉以輕心 。

2、嗜睡癥
患者往往是白天有不可抗拒的睡意 ， 雖然力求保持清醒,但在一兩分鐘內就進人夢鄉 。

3、甲亢
有少數甲亢患者表現為神情淡漠、兩眼發呆、反應遲鈍、嗜睡等神經癥狀 ， 出現上述癥狀要注意檢查和治療 。

4、甲減
甲狀腺功能減退(簡稱“甲減" )的表現比較隱蔽 ， 主要表現為面部表情遲鈍 ， 聲音嘶啞 ， 講話節奏慢 ， 對很多事情都提不起興趣 ， 經常犯困 。

5、慢性病復發
春天氣候不穩定 ， 且氣壓較低 ， 容易引起高血壓、糖尿病等舊病復發 ， 出現頭昏眼花、疲乏等并發癥狀 。

克服春困的方法
【春分時節話“春困”】春困不是病 ， 但是如果春困癥狀嚴重影響工作和生活 ， 則有必要采取一些措施 。 春困不能單純依靠多睡覺來解決 ， 過度睡眠反而會使大腦皮層處于抑制狀態 ， 從而越睡越困 。

1、保持有規律的睡眠
要注意保持規律的睡眠 ， 應該早睡早起 ， 跟隨自然天氣的變化 ， 入夜即眠 ， 早上太陽升起之時就起床 ， 使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合 。 中午可以小憩一會兒 ， 中醫講究睡子午覺 ， 適當的午間休息有利于身體的陰陽調節 ， 但時間在20-30分鐘為宜 。 如出現神經衰弱、失眠等可以用藥枕療法進行調理 ， 它屬于中醫“聞香治病”的外治法范疇 。 如有需要 ， 建議請中醫師辨證后開具藥方 ， 為自己量身定做一個藥枕 。

2、適宜的體育鍛煉
中醫學提出的“廣步于庭,披發緩形,以使志生”的春季養陽法,這正是古人克服春困的經驗之談和正確的養生法則 ， 即：選擇太陽升起之后 ， 在清爽的早晨進行適當的體育鍛煉 ， 做一些相對舒緩的運動 ， 如登山、散步、慢跑、打太極拳、踏青等 ， 在山水自然間鍛煉身體 ， 不僅能夠緩解疲勞 ， 克服春困 ， 還能改善人體新陳代謝 ， 提高機體免疫力 。

3、飲食方面
春季飲食應保持清淡及營養充足 ， 適宜溫熱食物 ， 忌食生冷以免殺伐陽氣 ， 忌食油膩以免傷脾而影響運化 ， 少食辛辣以免上火 。 可適當食用能夠幫助陽氣升發的食物 ， 如韭菜、菠菜等時令蔬菜 。 適當補充蛋白質 ， 減少酸味的食物 ， 脾虛的可以多吃健脾食物 ， 如蓮子、山藥、薏米等 ， 同時用餐不宜過飽 。

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