解析：為何女性更年期后身體會(huì)傾向肥胖？做好4點(diǎn)，恢復(fù)輕盈體態(tài)

【解析：為何女性更年期后身體會(huì)傾向肥胖？做好4點(diǎn)，恢復(fù)輕盈體態(tài)】
不知你是否還記得在你20來(lái)歲的時(shí)候，能吃能喝能熬夜，即使胖了那么三五斤，減脂也是恨不能分分鐘就可以搞定的事情。但隨著年齡的增長(zhǎng) ，特別是35歲開(kāi)始，以及女性更年期后，減肥卻突然變得沒(méi)有那么游刃有余隨心所欲了，費(fèi)了九牛二虎之力，效果卻依然平平。你已經(jīng)不再是從前那個(gè)少年，年齡增長(zhǎng)后的身材管理確實(shí)更需要一些技術(shù)與智慧了。今天的話題就來(lái)說(shuō)說(shuō)為何女性40 ， 50歲，直至更年期后身體更傾向于脂肪的增加，以及如何通過(guò)生活方式的調(diào)整來(lái)改善這一情況。

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為何女性更年期后身體更傾向于肥胖
雌激素與脂肪

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女性更年期前后最大的變化莫過(guò)于雌激素水平的衰退。而雌激素在女性體重調(diào)節(jié)方面起到了非常重要的作用，雌激素的流失會(huì)使得脂肪的減少更加困難，也因此減緩了人體的新陳代謝。這是因?yàn)榇萍に貢?huì)影響脂肪儲(chǔ)存的相關(guān)酶的反應(yīng) ，正常水平下的雌激素會(huì)通過(guò)激活讓脂肪分解的酶且抑制讓脂肪儲(chǔ)存的酶，從而使得身體的脂肪達(dá)到一種平衡狀態(tài) ，但是一旦雌激素水平下降時(shí) ，與脂肪相關(guān)酶的平衡被打破，就會(huì)使女性更傾向于脂肪的儲(chǔ)備。同時(shí)更年期后女性脂肪的存儲(chǔ)位置大多也由臀腿轉(zhuǎn)移到了腹部區(qū)域，除了由于雌激素降低到低點(diǎn)外，睪酮激素占優(yōu)勢(shì)外，還有一點(diǎn)就是因?yàn)榇萍に貙?duì)這些相關(guān)脂肪酶的受體的移動(dòng)有關(guān) 。
其他激素水平

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因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng) ，我們?nèi)梭w的所有激素水平幾乎無(wú)一例外的都會(huì)衰退，而與脂肪相關(guān)的其他激素也是如此，如生長(zhǎng)激素、睪酮激素與胰島素等。生長(zhǎng)激素在整個(gè)人體階段青春期最高最活躍，但從此以后開(kāi)始緩慢下降，到中年時(shí) ，將會(huì)顯著下降。而生長(zhǎng)激素有著加速脂肪分解代謝的作用，年齡增加，效率降低。女性睪酮激素本來(lái)就不多，但同樣也是隨著年齡增長(zhǎng)而質(zhì)量下降，使得脂肪分解減少更加困難。除此之外，胰島素敏感性也會(huì)下降。胰島素是一種合成激素，可以促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，胰島素敏感性下降后，胰腺必須分泌更多的胰島素才能打開(kāi)目標(biāo)細(xì)胞將葡萄糖輸送到目標(biāo)細(xì)胞中用作能量使用，但當(dāng)身體內(nèi)有著較高水平的胰島素時(shí) ，會(huì)更傾向于增加人體脂肪，特別是是腰部和腹部脂肪。
肌肉質(zhì)量下降

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我們都知道肌肉與瘦體重是消耗熱量的大戶，但是隨著時(shí)間的推移，我們?nèi)梭w的肌肉與瘦體重也在不同程度的流失。年齡越大似乎肌肉越少是不爭(zhēng)的事實(shí) 。我們?nèi)梭w在大約35歲之后，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌纖維的橫截面積會(huì)縮小，肌肉密度降低，而且更要命的是肌肉內(nèi)的脂肪增加了，特別是女性，會(huì)顯現(xiàn)的更為突出。其中肌肉質(zhì)量下降的原因，除了本身激素水平降低外，還有更多的原因是身體活動(dòng)量少了，相應(yīng)的力量訓(xùn)練沒(méi)有跟上，從而使得女性整體負(fù)重比較少，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝下降。這樣最終的結(jié)果，就是脂肪增加，體重上漲。
如何通過(guò)積極的生活方式來(lái)改善這一現(xiàn)狀
我以前的文章中一再?gòu)?qiáng)調(diào)的是改變身體成分或者說(shuō)是脂肪的減少，更多的是以一種系統(tǒng)化的思路來(lái)進(jìn)行，全面的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠與情緒管理才是關(guān)鍵所在，但以下的四點(diǎn) ，在更年期后的減脂過(guò)程中也顯得格外重要。
第一，全面的飲食方案

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簡(jiǎn)單說(shuō)就是什么都得吃，什么都不能少，盡量別偏食，鐘愛(ài)的飲食也適可而止。減少面食的攝入，減少深加工食材的攝入以及煙酒等不利用健康的食材，反而可以稍微多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜與水果等。可能會(huì)有不少小伙伴突然間的加加蛋白質(zhì)后會(huì)''上火'' ，這時(shí)采取的解決方法就是配合著蔬菜一并攝入，同時(shí)日常中水分的補(bǔ)充也要及時(shí)到位。對(duì)于脂肪，也別''談脂肪色變'' ，有益脂肪還是要攝入的，注意控制好量即可。如果實(shí)在不知道以一個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)執(zhí)行，建議參考中國(guó)居民膳食指南就可以了。膳食均衡不僅是更年期后要著重把握的點(diǎn) ，也是整個(gè)人體周期飲食結(jié)構(gòu)中非常重要的點(diǎn) ，一定要平衡好。

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