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糖尿病20年，血糖常年6以下，沒有并發癥，老糖友分享經驗：4宜3不沾


在為糖尿病人服務的過程中 ， 很多糖友談到剛確診糖尿病時的情景 ， 感嘆命運無常 ， 沒有想到這樣一種無法治愈 ， 需要終身治療 ， 且后果嚴重的疾病會落到自己身上 。
好在一些糖友經過醫生指導 ， 自己在生活中注意飲食運動 ， 一開始的控糖效果還是不錯的 ， 身體也沒有出現什么不適 。 時間長了一些人又走向了另一個極端 ， 放飛自我 ， 對于疾病開始放任 ， 直到發覺了視力模糊 ， 尿頻、皮膚癢 ， 甚至出現了心腦、腎臟等處的嚴重并發癥才追悔莫及 。

糖尿病20年，血糖常年6以下，沒有并發癥，老糖友分享經驗：4宜3不沾
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【糖尿病20年，血糖常年6以下，沒有并發癥，老糖友分享經驗：4宜3不沾】


糖尿病就是這樣一個難纏又悄無聲息的不斷摧殘健康的疾病 ， 現在你怎么對待它 ， 決定著你未來幾十年的生活狀態 。
在我服務過的糖友中 ， 有位69歲大叔 ， 不到50歲就患上了糖尿病 ， 起初也是十分沮喪 ， 但不甘心余生與疾病相伴的他 ， 通過自己的努力 ， 不僅血糖一直控制在6以下 ， 也沒有給并發癥任何機會 ， 現在身體健康 ， 誰也看不出他是一個糖尿病人 ， 下面我們就聽大叔講講他的控糖秘訣 。
糖友自述
患病20年 ， 前三年都在單純靠藥物控制 ， 后來發現藥越吃越多 ， 血糖卻越來越高 ， 于是我在專家和糖友的啟發下 ， 不斷的探索和嘗試日常控糖方法 ， 并且對比血糖變化的過程中 ， 我總結了幾點經驗 ，
首先是3件事一定要遠離 。
一、不要過多食用大米白面

糖尿病20年，血糖常年6以下，沒有并發癥，老糖友分享經驗：4宜3不沾
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以前我每頓飯都必須吃很多主食 ， 覺得都是素的 ， 對健康沒有壞處 ， 后來才明白 ， 大米白面主要成分是碳水化合物 ， 是血糖的主要來源 ， 多吃主食跟多吃糖沒有本質的區別 。
后來 ， 聽從營養專家的建議 ， 我開始減少精細主食的量 ， 減了一半 ， 做飯時抓點粗糧、雜糧、豆子進去 ， 增加主食中的膳食纖維 ， 這樣既可以促進消化 ， 增強飽腹感 ， 又能減少每頓飯的熱量 ， 幫助控制餐后血糖 。
二、不要吸煙喝酒

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我在查出糖尿病之前 ， 煙酒都沾 。 后來 ， 專家告訴我煙酒對與血糖以及并發癥的控制都有很大危害 ， 會加速血管和周圍組織的損傷 ， 于是心一橫全戒了 。 剛開始戒煙戒酒的幾個月 ， 日子雖然難熬 ， 但堅持下來以后卻受益匪淺 ， 血糖改善很明顯 ， 血壓血脂指標也逐漸正常了 。 心臟舒服了 ， 精神好了 ， 抵抗力都提高了！
三、不要擅自加藥
一開始吃降糖藥效果還不錯 ， 后來隨著身體功能的下降 ， 血糖開始走高 ， 當時心急就自己加藥 ， 看到別人吃什么藥效果好也買來吃 ， 結果血糖波動越來越大 ， 還出現了其他不適 ， 胃疼、失眠 ， 便秘、尿頻 ， 趕忙就醫檢查 。 醫生指出了我很多用藥誤區 ， 告誡我不要再亂吃藥了 ， 否則只會加重代謝紊亂 ， 對于健康沒有半點好處 。
明白了什么事不能做 ， 我又開始在專業人員的指導下盡量做一些有益于血糖控制的事 ， 揚長避短終于保住了健康：
1
定期檢測血糖
建議三個月查一次糖化血紅蛋白 ， 如果指標較高 ， 最好全面監測一下空腹、三餐前后、以及睡前的血糖 ， 看看是哪個時間段出了問題 ， 改變飲食和運動習慣的時候也要注意監測血糖 ， 精確調整控糖方法 。
2
添加控糖飲食
比如苦瓜 ， 含有苦瓜皂甙 ， 被稱為“植物胰島素” ， 十分適合糖友食用 ， 還有綠葉蔬菜、雜糧等 ， 豐富營養 ， 降低食物控糖指數 ， 烹飪的時候低油低糖 ， 對于控制血糖很有好處 。
3
堅持運動
無論刮風下雨 ， 我都會堅持每天在午餐后鍛煉30分鐘有氧運動（以慢跑和太極拳為主） ， 既能消耗餐后血糖 ， 又能改善胰島素抵抗 。 我一開始存在很多誤區 ， 比如空腹運動 ， 盲目追求大運動量等 ， 結果血糖反而升高了 ， 后來在專家的指導下 ， 明白了運動時間、強度、方法不同 ， 都會對血糖控制產生不同影響 。
4
注意補水
充足的水分補充可以稀釋血糖 ， 排除毒素 ， 促進新陳代謝和血液循環 ， 我平時會用甘草、大麥、薄荷、菊花泡水喝 ， 幫助減少身體的炎癥 ， 改善代謝紊亂 ， 提升氣血 ， 清熱解毒 ， 預防并發癥 ， 糖友們不妨一試 。

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