55歲后，可做4個動作看自己是否有長壽“潛質(zhì)”
人們總說人越上年紀越怕死，其實人們追求的并不是生命的長度，而是生命的質(zhì)量，先且不說能活多長久，可我們每個人都不會愿意疾病纏身，痛苦地活一輩子。當然了，身體健康，那么也就為長壽鋪平了道路。那么有什么辦法知道自己能否長壽呢？尤其是過了55歲的，更為關(guān)心，下面我們就具體來看看你的長壽“潛質(zhì)”如何。
【55歲后，可做4個動作看自己是否有長壽“潛質(zhì)”】
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過了55歲后，如何才能知道自己是否具有長壽的“潛質(zhì)”呢？
我們可以通過做下面這四個動作自測下身體的健康程度
動作一：雙手提重物
用雙手分別拎起一個重量約為三公斤的物品，然后感覺一下雙手手臂有沒有力量，是否會出現(xiàn)酸疼感。這個動作可以測試到我們的肩，背，胸和膝蓋，以及肱二頭肌的肌入力量是否還正常。通常不愛鍛煉的人，最大肌肉力量會在25歲左右達到高峰，然后就會慢慢衰退。到了55歲后衰退的速度會更快，如果肌肉力量不符合標準，就容易患上骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)炎等疾病，在生活中容易受傷。
如果你過了55歲拎起3公斤重量的物品依然輕松，不會有肌肉酸疼感，那么恭喜你，你的身體還很硬朗。
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動作二：閉眼單腿立
這個測試方法是日本學(xué)者提出來的，它可以用于測試人體的衰老程度。
方法是，采取站姿，雙手自然下垂，讓手掌貼于褲縫邊，然后輕閉雙眼，慢慢抬起一只腳，心里開始數(shù)秒，如果你能堅持8秒不倒，說明你身體還很健康，衰老的速度比較慢，長壽的幾率也就比較大。
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動作三：握拳30秒
雙手緊握拳頭30秒，此時血液流動會因握拳而被阻斷，然后伸開手掌，觀察血液流動能否迅速恢復(fù)正常。
如果在10秒內(nèi)，手掌恢復(fù)正常，說明血管健康，血管彈性和擴張性比較好。如果超過20秒手掌才能恢復(fù)正常，說明你的血液已經(jīng)出現(xiàn)黏稠了，這是血管逐漸老化的標志。
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動作四：憋氣30秒
方法是：先調(diào)整好呼吸，然后開始憋氣，如果憋氣時間超過30秒，說明心肺功能正常，如果可以憋氣超過60秒，說明心肺功能還是很強大的，也間接說明了你的身體非常健康，這樣的體質(zhì)是有著長壽的潛質(zhì)的。如果你不能達到這個程度，可以每天進行深呼吸訓(xùn)練，多做一些慢跑之類的運動，鍛煉心肺功能。
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55歲后如何想要長壽，可以在生活中注意以下幾方面：
1、做好飲食調(diào)理
飲食要清淡，多吃蔬菜水果，搭配適量粗糧，吃飯要細嚼慢咽，這樣才有助于消化，讓身體充分吸收營養(yǎng)。
2、慢走
堅持運動有利于身體健康，但55歲后的人，不能做過于劇烈的運動，慢走是非常不錯的運動方式，如果是體質(zhì)較差的老人，在慢走時可以借助手杖來增加腿部的支撐力。
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3、起床要慢
因為上了年紀的人大多會患有高血壓等慢性疾病，所以在早上醒來后，不要立即起床，而是應(yīng)該先在床上靜躺三分鐘，活動活動肢體，然后再慢慢下床，避免突然改變體位，造成血壓波動，導(dǎo)致頭暈，造成危險。
4、保證睡眠
好的睡眠有助于身體內(nèi)激素保持平衡，提高免疫力，所以一定要改掉熬夜的壞習(xí)慣，按時入睡。
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