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社會很單純，復雜的是人，別光看熱鬧！扭腰原來有這么多好處？



最近打開抖音
全是清一色的扭腰視頻
社會很單純 ， 復雜的是人
【社會很單純，復雜的是人，別光看熱鬧！扭腰原來有這么多好處？】背景音樂簡直是洗腦神曲
許多人都情不自禁地扭起來
用心研究之后
扭腰不僅可以減肥
還可以強腎壯腰
原來扭腰有這么多好處
怪不得這么多人都在扭腰？

人的身體好像一部機器 ， 頭、腦、腿等是身體的主要零件 ， 機器經常轉動 ， 才能不生銹 ， 人體的零件也需要經常轉動 ， 才能不發生疾病 。 古今中外的醫學研究證明 ， 經常轉腰對腰部疾病有很好的預防作用 。
預防腰部疾病
站在地上 ， 兩腿分開 ， 雙手叉腰 ， 腰向前彎 ， 先按順時針方向轉動10圈 ， 再按逆時針方向轉動10圈 。 此法不僅能增強腰部肌肉、關節的功能 ， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用 。

社會很單純，復雜的是人，別光看熱鬧！扭腰原來有這么多好處？
本文插圖



減肥
仰臥床上 ， 兩手抓握頭上方床沿 。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥 ， 稍停 ， 還原 。 再向右側轉體或側臥 。 左右各練15—20次 。 自然呼吸 ， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動 。
改善便秘
兩足分立略比肩寬 ， 兩膝微屈 ， 上身保持正直 ， 兩手叉腰 ， 目視前方 ， 肩膀放松 ， 呼吸自然 ， 然后開始“轉腰” 。 做的時候注意以小腹部的轉動為主 ， 以肚臍為軸心 ， 按順時針和逆時針方向平轉 。 轉腰時動作宜和緩、連貫 。
由于腹部對應的是小腸、大腸等器官 ， 因此轉腰可以促進腸道的蠕動 ， 幫助消化吸收 ， 進而起到改善便秘的作用 。 另外 ， 腰為腎之府” ， 因此轉腰還可以起到補腎的作用 。
在鍛煉的時候要注意 ， 初練時運動次數不要過多 ， 每天早晨正反方向各轉三五十圈即可 。 然后結合自己的身體情況 ， 慢慢增加轉動圈數 。 圈數可增至200～300圈 ， 時間為15分鐘左右 。

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強陰固腎
扭腰器能夠增強腰腹部力量 ， 活動背部的肌肉 ， 關節和韌帶 ， 改善腰椎及髓關節柔韌性靈活性 。 從中醫上來說 ， 較大幅度地轉腰活動能通經活絡、促進氣血暢通、強陰固腎 。
注意：旋轉幅度莫超過180度 。 中老年人在練習扭腰器時 ， 要注意控制扭腰的幅度 ， 速度要慢 ， 動作要輕柔 ， 否則有扭傷腰肌的風險 。
扭腰擺胯不僅能娛樂身心 ， 而且還能強身健體 ， 但是一定要注意正確的方式 。 一起行動起來吧 。

膳食一度 ， 您的飲食指導專家 。

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