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幾道低脂素菜，清爽不油膩，每天換著做


今天推薦10種低熱量的蔬菜 ， 讓大家在增肌減脂期間 ， 對如何選擇食物有一個明確的個目標 。 幾道低脂素菜 ， 清爽不油膩 ， 每天換著做

幾道低脂素菜，清爽不油膩，每天換著做
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1.芹菜
芹菜富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等 。 還具有平肝清熱、祛風利濕、除煩消腫、解毒宣肺、健胃活血、清腸通便、潤肺止咳、降血壓的作用 。 芹菜葉也可以預防高血壓 。

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2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B和多種微量礦物質 。 營養豐富 ， 生吃爽脆爽口 。

3、西紅柿
西紅柿還富含胡蘿卜素、維生素B、鈣、磷、鋅、錳、銅、碘等微量元素 。 其中蘆丁具有一定的保護血管健康和防治高血壓的作用 。 各種維生素的含量比蘋果高2 -4倍 。

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4.竹筍
竹筍的特點是低脂肪、低糖和多纖維 。 吃竹筍不僅能促進腸道蠕動 ， 幫助消化 ， 消除食物堆積 ， 防止便秘 ， 還能預防大腸癌 。
竹筍含有少量脂肪和淀粉 ， 是一種天然的低脂肪、低熱量食品 ， 非常適合肥胖人群減肥 。

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5.紫茄子
茄子中的硒含量高于其他蔬菜 。 硒具有抗氧化作用 ， 能保持人體細胞的正常功能 ， 提高免疫力 ， 防病抗衰老 ， 通過體內代謝發揮抗癌作用 。

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6.大白菜
熱量：100克=17千卡
又稱大白菜、白菜等 。 大白菜的膳食纖維和維生素A含量較高 ， 所以在陽光刺眼的夏天吃新鮮的大白菜有利于保護眼睛和保持年輕 。

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7.綠豆芽
熱量：100克=18千卡
綠豆芽可以清除血管壁膽固醇和脂肪的堆積 ， 預防心血管疾病 。 經常食用綠豆芽 ， 可以清熱解毒、補腎利尿、消腫、滋陰壯陽、利尿除濕 ， 解除酒精中毒和熱毒 。 綠豆芽有很高的藥用價值 。

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8.生菜
生菜營養豐富 ， 含有大量的胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素B1、維生素B6、維生素E和維生素C ， 以及大量的膳食纖維和鎂、磷、鈣等微量元素 ， 還有少量的鐵、銅、鋅 。 加強蛋白質和脂肪的消化吸收 ， 改善腸胃血液循環 。

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9.冬瓜
冬瓜包括果肉、果肉和種子 ， 富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質元素 。 冬瓜子中含有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種礦物質元素 。

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10.巨藻
【幾道低脂素菜，清爽不油膩，每天換著做】
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海帶是一種營養價值很高的蔬菜 ， 具有一定的藥用價值 。 富含碘等礦物質元素 。 在我們減脂期 ， 海帶是個的好選擇 。 它熱量低 ， 富含蛋白質和礦物質 。 海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝、抗腫瘤、抗氧化等多種生物功能 。

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