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小看5%？減重5%對健康有絕妙益處！



5%能帶給你什么？
你不必為了獲得真正的健康益處而減肥到高中時的體重 。 減掉幾磅體重會有很大的不同 。 你體重的百分之五——200磅的人體重是10磅——可以改善各種健康問題 ， 讓你感覺更好 。 和你的醫生談談它是否對你有幫助 。

小看5%？減重5%對健康有絕妙益處！
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1. 減輕關節壓力
僅僅增加10磅的體重就會給你的膝蓋和其他下肢關節增加40磅的壓力 。 那會讓它們更快磨損 。 多余的脂肪也會導致炎癥——當體內的化學物質隨著時間的推移損害你自己的組織 ， 包括你的關節 。 減輕一點體重也能緩解這些影響 。 如果你能減肥成功 ， 就會使以后的生活中得關節炎的機會降低很多 。
2. 降低患癌幾率
【小看5%？減重5%對健康有絕妙益處！】一項研究顯示 ， 體重減輕至少5%的老年女性患乳腺癌的幾率降低了12% 。 沒有如此明確的證據證明減肥可以保護你免受其他類型的傷害 ， 但是當你減肥時發生的一些變化暗示著它具有保護作用 。 例如 ， 體重過重的人在減肥時 ， 體內一些與癌癥相關的激素水平較低 ， 如雌激素、胰島素和雄激素 。
3. 預防2型糖尿病
如果你更有可能患上這種疾病 ， 減肥是預防或延緩它的兩種方法之一 。 另一種是適度鍛煉——每周5天 ， 每次30分鐘 。 如果你體重160磅 ， 你可能只減掉8-12磅就能受益 。 如果你已經患有糖尿病 ， 減肥可以幫助你減少藥物用量 ， 控制你的血糖 ， 降低這種情況導致其他健康問題的幾率 。
4. 升高“有益”膽固醇
你可以通過更健康的食物和用藥物來降低你的低密度脂蛋白或“壞”膽固醇 。 但是要提高“好的”膽固醇——高密度脂蛋白的水平就更難了 。 這種類型的膽固醇可以清除你血液中的有害低密度脂蛋白 ， 所以你擁有的越多越好 。 鍛煉和減少身體脂肪可以讓你的高密度脂蛋白進入理想的范圍:60mg/dl以上 ， 這可以降低你患心臟病的幾率 。
5. 降低甘油三酯
它們是你體內的微粒 ， 為儲存和能量輸送脂肪 。 高水平(超過200mg/dl)意味著你更有可能心臟病發作或中風 。 如果你稍微瘦一點 ， 你可以使自己血液的甘油三酯更接近健康水平(大約150mg/dl) 。
6. 緩解高血壓
額外的體重會讓你的血液更用力地擠壓動脈壁 。 這也讓你的心臟更加努力工作 。 如果你從刻度上的那個數字減去5%,你可以降低血壓大約5個點 。 少吃鹽 ， 多吃蔬菜、水果和低脂乳制品 ， 你可能將血壓降低更多 。
7. 緩解睡眠呼吸暫停
超重的人會在喉嚨后部獲得額外的組織 。 當你睡覺時身體放松時 ， 這些組織會脫落并堵塞你的呼吸道 。 它會讓你整夜不停地暫停呼吸 ， 這會導致各種健康問題 ， 尤其是對你的心臟 。 減肥一點通常有助于睡眠呼吸暫停——有時足夠讓你停止使用笨重的呼吸設備來治療它 。
8. 逆轉胰島素抵抗
身體脂肪 ， 尤其是你腹部的脂肪 ， 會釋放出化學物質 ， 使你的身體停止對胰島素的反應 ， 胰島素是一種保持血糖水平正常的激素 。 即使你的胰腺更努力地制造更多的胰島素 ， 你的血糖也會變得過高 。 減肥一點點就有助于逆轉這種效應 。
9. 睡得更久更好
一些研究表明 ， 沒有足夠的睡眠會使你更容易肥胖 。 其他研究表明 ， 減掉至少5%的多余體重可以帶來更好的睡眠 。 但是不要過度 。 睡眠過多對你的體重和健康都沒有好處 。
10. 更好的心境
減肥可能有助于趕走你的憂郁 。 科學家仍在試圖找出原因 ， 但更好的身體形象和更好的睡眠可能是部分原因 。 在一項研究中 ， 體重過重的抑郁癥患者在體重平均下降8%后感覺更好 。 其他研究表明 ， 即使兩年后 ， 只要你保持體重 ， 你會繼續感覺更好 。
11. 減輕炎癥
脂肪細胞 ， 尤其是腹部周圍的脂肪細胞 ， 會釋放出刺激和發炎全身組織的化學物質 。 這與健康問題有關 ， 如關節炎、心臟病、心臟病發作和中風 。 朝著10%的減肥目標努力 ， 你就可以減少這些物質的量 ， 降低患重病的幾率 。
12. 更多性生活
當你超重時 ， 你通常性生活較少 。 這可能是因為你對自己的身體感覺不好 。 但也可能是你的欲望減少了 ， 甚至當你心情好的時候 ， 你的身體也沒有反應 。 減掉幾磅體重 ， 你不僅會對自己感覺更好 ， 你可能也會更經常地有這種情緒 。
13. 減肥：飲食
沒有一種完美的飲食可以幫助你減肥 ， 但是有一些基本的規則 。 飲食中要至少一半是水果和蔬菜 。 保持蛋白質的瘦和未加工:選擇去除脂肪的肉類 ， 吃海鮮、豆類、堅果和種子 。 用全谷物代替精制谷物 ， 如白面包和白米飯代以全麥面包、糙米和燕麥片 。 如果你嚴重超重 ， 可以選擇特殊的減肥手術 。

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