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中老年人如何延長壽命？這些細(xì)節(jié)醫(yī)生逐條告訴您( 二 )


②選擇在早晨鍛煉（×）
這一點(diǎn)應(yīng)該很多中老年朋友沒注意并且習(xí)以為常！可能有朋友就要問了不是一天之計(jì)在于晨嘛？為什么說早餐不適合鍛煉？
前面講喝水時(shí)我們就說過 ， 夜間到晨起時(shí)我們的血液是十分粘稠的 ， 此時(shí)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 心率加快 ， 而血液因?yàn)檎吵?， 心臟的負(fù)荷加大 ， 其次粘稠的血液導(dǎo)致血壓是偏高 ， 在碰上運(yùn)動(dòng) ， 極易引起腦中風(fēng)！尤其是冬天時(shí) ， 血管痙攣收縮 ， 更加劇了這種可能 。
那中老年朋友應(yīng)該選擇什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)？我們建議最好是在每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間 。 這樣能大大減少心腦血管疾病發(fā)生的幾率 。 如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣 ， 古人也早說——日出而作 ， 不要太早 ， 等太陽出來后 ， 大約9~10時(shí)再去活動(dòng) 。
③最適合中老年的運(yùn)動(dòng):
其實(shí)每個(gè)人情況不同 ， 只要是適當(dāng)?shù)亩伎梢?。 但對(duì)于普通中老年朋友綜合下建議——散步 。 也就是走路 ， 為什么這么說 ， 我們更應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)的安全有效 ， 首先是安全！中老年朋友不像年輕人 ， 劇烈的運(yùn)動(dòng)容易受傷 ， 而一旦跌倒 ， 發(fā)生跌倒很有可能造成骨折 ， 而如果發(fā)生了髖關(guān)節(jié)的骨折將會(huì)嚴(yán)重影響老人的壽命 。 我們要的是更平穩(wěn)的方式 ， 而散步 ， 不但可以維持我們關(guān)節(jié)的靈活性 ， 還可以放松我們的心情 。 其次有效 ， 衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出 ， 對(duì)大多數(shù)人來說 ， 走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便有效的方法 ， 同時(shí)走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量 ， 從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失 ， 預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松 。 另外要注意不介意一天走路步數(shù)超過10000步 ， 這樣對(duì)膝蓋有損 。
另外對(duì)于有條件的朋友 ， 瑜伽 ， 太極拳 ， 游泳也是極好的~

中老年人如何延長壽命？這些細(xì)節(jié)醫(yī)生逐條告訴您
本文插圖



抒發(fā)情緒很重要！
近些年來越來越多的新聞關(guān)注到了精神疾病 ， 包括抑郁癥等等 ， 而關(guān)注的目光往往在青少年 ， 似乎對(duì)中老年心理的健康就較少了 。
事實(shí)上 ， 中老年心理健康問題十分嚴(yán)峻 ， 現(xiàn)在是老年化社會(huì) ， 子女不在身邊 ， 周圍沒有同齡朋友 ， 想找人說說話都沒有 。 這些都是老年人的窘境 。
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn) ， 90%的疾病都和情緒有關(guān) 。 這與中醫(yī)的情志致病是一個(gè)道理！那么怎么做才能管理自己的情緒？——“不留氣” 。
什么叫“不留氣” ， 其實(shí)就是合理的宣發(fā)自己的情緒 。 宋美齡活了106歲 ， 她生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為 ， “老夫人”長壽的秘訣是“不留氣” ， 想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來 。 要知道心情不好而導(dǎo)致心情抑郁時(shí) ， 老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等 ， 為很多疾病埋下隱患 。
那么如何宣發(fā)情緒？有三兩好友的 ， 可以和朋友聊聊天嘮嘮嗑 。 要是身邊沒有適當(dāng)?shù)男l(fā)對(duì)象 ， 大自然就是我們的對(duì)象 ， 去公園走走 ， 出去曬曬太陽 ， 這些都會(huì)讓我們的陽氣運(yùn)轉(zhuǎn) ， 使心情舒暢 。
要是還不行怎么辦？這就是網(wǎng)絡(luò)的好處了 ， 拉進(jìn)了全國各地人之間的距離 ， 平時(shí)可以發(fā)發(fā)微頭條用文字講述自己的煩心事 ， 也不怕被熟人知道 ， 讓網(wǎng)友給您提提意見或建議 ， 不要一個(gè)人憋在心里~
千萬不要獨(dú)自生活化 ， 學(xué)會(huì)擁抱老化 ， 積極與他人交流起來 ， 要知道我們是群居生物 ， 我們是需要溝通的~
最后還有一點(diǎn) ， 正確面對(duì)老年慢性疾病:
人到了一定歲數(shù) ， 多多少少有那個(gè)一些疾病 ， 要知道時(shí)間久了 ， 什么儀器多多少少都會(huì)出點(diǎn)問題 ， 這都是很正常的 。
有些朋友 ， 尤其在剛得確診時(shí) ， 不敢相信也不愿接受 ， 這是錯(cuò)誤的做法 ， 我們要知道 ， 現(xiàn)在的慢性疾病 ， 只要合理的生活與規(guī)律的藥物治療 ， 都是可以控制的 。 我們需要做的就是——要學(xué)會(huì)找到一名自己信任的醫(yī)生 ， 多與醫(yī)生積極溝通 ， 了解自己的身體情況并且把變化及時(shí)反饋給醫(yī)生 ， 該化驗(yàn)化驗(yàn) ， 該檢查檢查 ， 這樣才能把這些疾病控制在安全的范圍內(nèi) ， 學(xué)會(huì)與這些疾病同行 ， 而不是擔(dān)憂它 ， 要積極面對(duì)它 ， 這樣才能讓我們有健康老年生活基礎(chǔ) 。
總結(jié):
【中老年人如何延長壽命？這些細(xì)節(jié)醫(yī)生逐條告訴您】七十古來稀 ， 可現(xiàn)在不稀奇~同樣是老年人 ， 可能生活質(zhì)量卻相差很大 ， 這很有可能就是生活中一些細(xì)節(jié)決定的 。 良好的心態(tài) ， 健康的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣 ， 以及積極面對(duì)疾病 ， 這些都是我們要學(xué)習(xí)的地方~

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