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中老年人如何延長壽命？這些細節(jié)醫(yī)生逐條告訴您


隨著經(jīng)濟的發(fā)展 ， 人們已經(jīng)不在滿足于過去對溫飽的解決 ， 健康已經(jīng)成為了頭等大事 。
古人說“七十古來稀” ， 可現(xiàn)在百歲老人都不少見 。 我們或許不求個個百歲 ， 只求退休后能生活質(zhì)量能有很大提升 ， 畢竟都是老年人 ， 健康狀況卻差很多 ， 而這就體現(xiàn)在生活中的一些細節(jié)中 。 今天就講講如何利用生活中的細節(jié) ， 養(yǎng)生改善老年生活質(zhì)量 ， 延長壽命 。

中老年人如何延長壽命？這些細節(jié)醫(yī)生逐條告訴您
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吃東西 ， 多吃咀嚼幾下很重要~
中老年或多或少會有些慢性疾病 ， 醫(yī)生肯定會說一些飲食上的建議 ， 比如高血壓少吃腌制的食品 ， 尿酸高少吃高嘌呤食物等等。 但今天我們不說飲食忌口 ， 我們說一個很多中老年朋友會忽視的的飲食習(xí)慣——咀嚼 。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn) ， 吃飯多咀嚼的人比吃飯快的人患胃病的幾率低 。 這是因為很多人知道胃是消化食物的地方 ， 卻忽略了口腔的重要性 。
事實上 ， 多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔(dān) ， 降低患胃腸道癌癥風(fēng)險 。 口腔分泌的唾液淀粉酶是幫助消化的第一道程序 ， 可不是擺設(shè) 。 其次 ， 經(jīng)美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn) ， 唾液有很強的“滅毒”作用 ， 能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性 ， 在30秒內(nèi)幾乎完全消失 。 而很多朋友吃飯很急 ， 沒幾口吃完了 ， 這不相當(dāng)于把屬于口腔額消化工作全給胃了嘛？時間久了胃肯定罷工抗議了~
再說大家想想牛 ， 人家有四個胃還經(jīng)常反芻上來多咀嚼幾次呢當(dāng)然這也不意味著叫我們咀嚼到精細 ， 只需比平時多咀嚼幾次即可 ， 記得提醒自己不要吃太快~
喝水很重要 ， 怎么喝更重要！
我們都知道喝水的重要性 ， 可能很多朋友也聽過“多喝水好 ， 每天要喝夠8杯水才健康”其實這句話對中老年朋友只講對了一部分 。
第一是喝水量的問題——
八杯水 ， 一杯水250ml左右 ， 八杯就是2000ml ， 我們每天大概 ， 若飲食正常情況下 ， 我們可以從飯菜、湯水中獲得一部分水分 ， 所以事實上我們每天只需額外補充1000ml水分即可 。
另外隨著年齡的增長 ， 我們身體器官技能不可避免的下降 ， 古人說的“男子八八 ， 女子七七”就是一個意思 。 而對水液代謝的主要是心和腎 ， 而這兩個器官 ， 大多數(shù)老年人或多或少都是有問題的 。
心臟就像水泵 ， 負責(zé)身體內(nèi)的水分也就主要是血液輸送到全身 。 而腎臟就像過濾器 ， 負責(zé)水分的排泄與重吸收 。 當(dāng)心腎功能下降時 ， 也就是水泵和過濾器功能受損了 ， 在補充過量的水 ， 水液就無法被人體代謝 ， 就蔓延到了其他組織 ， 造成水腫！甚至因為心臟和腎臟后負荷增加而造成心衰與腎衰 。

中老年人如何延長壽命？這些細節(jié)醫(yī)生逐條告訴您
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第二個是喝水時間的注意點——
前面我們說了喝多了不行 ， 那喝少了也不行 。 中老年最怕的就是血液粘稠 ， 而引起動脈硬化 ， 中風(fēng) ， 心梗等等問題 ， 喝水就能緩解血液粘稠度 。 那么什么時候血液最粘稠？——答案是夜間到晨起時 。
當(dāng)我們?nèi)胨?， 機體新陳代謝降低 ， 血液運行也減緩 ， 同時機體在夜間排毒 ， 使得血液更加粘稠 ， 這也是為什么中風(fēng)心梗等疾病夜間多發(fā)的原因 ， 以及為什么晨起時會覺得口干的原因 。
所以 ， 有兩個時間段建議中老年朋友及時補充水分——早上晨起后以及晚上睡覺前 。
早起喝一杯溫開水 ， 不但可以補充夜間的水分消耗 ， 減少血液粘稠度緩解口干 ， 還因為人的腸道排便反射時間在早上6點左右 ， 所以此時喝水還能幫助緩解中老年便秘問題 。
晚上睡覺前也是同樣道理 ， 可以增加體內(nèi)水分 ， 降低夜間粘稠度 ， 防止心腦血管意外發(fā)生 。 不過需要注意 ， 防止喝水造成夜尿過多影響睡眠 ， 不要臨睡喝 ， 可以在睡前一小時前喝 。
運動 ， 不是年輕人的專屬 ， 但咱們要選擇正確的方式:
要說什么方式對健康最好 ， 我覺得就是運動了 ， 不花錢還好處實太多了 。 可現(xiàn)在部分中老年朋友會有兩個錯誤的認識——
①覺得生命需要靜 ， 人老了后需要靜養(yǎng)而不需要運動（×）
這是錯誤的認識 ， 因為運動不但可以提高我們身體的能量水平、增強耐力、增強肌肉等等 。 另外許多慢性疾病都是的治療原則第一要求不是藥物治療 ， 而是生活方式管控 ， 而其中便包括——運動 。 適量運動 ， 不但可以改善我們心臟功能 ， 促進血液運行 ， 減少相關(guān)血也粘稠度 ， 其次改善并保持關(guān)節(jié)的靈活性 ， 防止肌肉萎縮 。 這對于老年人非常的重要 ， 要知道醫(yī)院的住院患者中 ， 最怕的就是患者因為肌肉關(guān)節(jié)而無法下床運動 ， 這樣會引起——壓瘡 ， 下肢深靜脈血栓等等 ， 而這些都是中老年必須要小心的地方 。 可以這么說——靈活的關(guān)節(jié)與與有力的肌肉是中老年的健康基礎(chǔ)！

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