想提升打網球時的專注力？不妨像德約科維奇那樣試試冥想
還是在去年7月份的時候 ， 我曾寫過一篇關于德約科維奇和冥想的文章 ， 題目是《不了解冥想 ， 你就不能真正懂得德約科維奇》 。
關于冥想 ， 始終有一些爭議 。 這似乎跟每個人的世界觀密切相關 ， 不相信的人 ， 任你說什么他都不會相信；而相信的人自然會相信 ， 世界第一德約科維奇就曾表示自己從冥想和瑜伽中受益良多 。 今天我不想再討論冥想是否有用的問題 ， 我只想說說日常生活中如何做冥想 。 這或許能讓你在打網球時更專注一些 ， 或者像德約科維奇那樣在關鍵分時表現(xiàn)得更好一些 。
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在做冥想之前 ， 你要先找一個安靜的、沒有人打擾的地方 ， 靜靜坐下來 ， 閉上眼睛 ， 正常呼吸 ， 將注意力轉移到呼吸上去 。
在開始之初 ， 不要試圖用任何有意識的方式去控制或改變你的呼吸 。 只是專注于自然的呼吸 ， 你的呼吸速度、節(jié)奏、深淺可能會發(fā)生變化 ， 甚至會有片刻的暫停 。 這個時候只專注于呼吸 ， 而不要試圖有意識地去改變呼吸 。 當然你無須擔心自己會窒息過去 ， 因為呼吸是人的本能 。
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有時候 ， 你的注意力會從呼吸中轉移 ， 你頭腦里會產生其他想法 ， 比如意識到房間外的噪音 ， 還有未完成的工作等等 。 如果發(fā)生這種情況 ， 請輕輕地將注意力重新轉移到呼吸上去 。
以上過程應持續(xù)15分鐘左右 ， 最后仍閉上眼睛 ， 放松且舒服地坐上兩三分鐘 ， 慢慢從冥想中走出來 ， 然后睜開眼睛 ， 恢復你的正常活動 。 專業(yè)人士建議每天練習兩次冥想 ， 可以早晚各一次 。 當然 ， 在感到憤怒或煩躁時 ， 你也可以用幾分鐘的時間來進入冥想 ， 以平復心緒 。
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在冥想過程中 ， 你可能會有以下三種體驗 ， 建議你不要對冥想的經驗或沉浸于呼吸的能力進行自我評估 ， 你只要放松和順其自然就可以了 。
第一種情況 ， 你可能會感到無聊或不安 ， 腦子里充滿了各種想法 。 這意味著深層的情緒和壓力正在消失 ， 你要做的就是放松和繼續(xù)冥想 ， 這將有助于消除那些影響你身心的負面的東西 。
【想提升打網球時的專注力？不妨像德約科維奇那樣試試冥想】
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第二種情況 ， 你可能會睡著 。 發(fā)生這種情況意味著你可能需要更多的睡眠和休息 ， 當呼吸變得深沉而微妙時 ， 你就可以進入思想之外的空間（比如自由的夢境） 。
第三種情況 ， 進入深度的放松階段 ， 不被外界的聲音 ， 甚至自己的呼吸打擾到 ， 完全沉浸其中 。
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冥想有點類似于禪修人的“打坐” 。 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快 ， 面臨的壓力大 ， 生活休閑常處于碎片化的狀態(tài) ， 鮮少有人沉下心來去認真讀一本書 ， 去系統(tǒng)地學習一門知識 ， 更多的人陶醉于短視頻 ， 而這并不能高效提升認知能力 ， 反倒會造成注意力渙散 。
注意力渙散讓你不能全身心地投入到某件事情中去 ， 比如干工作或者打網球 ， 日常練習冥想或許能幫助你提升專注力 ， 讓你更容易集中精力做好一件事情 。
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這篇文章源于我在tennisworldusa網站上讀到的一篇文章（作者為Federico Coppini） ， 我摘取了其中部分觀點 ， 并加上我的理解寫成的 ， 它只是關于冥想最簡單的介紹 ， 連入門概述都算不上 。 如果你對這個話題感興趣 ， 不妨去搜索這方面的研究文獻 ， 或許能幫你打開一扇全新的窗戶 。 （來源：網球之家作者：云卷云舒）
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