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今日驚蟄，你不知道的養生秘訣來啦( 二 )


今日驚蟄，你不知道的養生秘訣來啦
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驚蟄練什么
春季萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。
在起居鍛煉之時要注意順肝之行，助益脾氣，令五臟平和。
抻筋養肝操能牽拉全身的經絡，激發經氣，推動氣血運行，濡養筋骨關節，滋潤五臟六腑。
1
撐臂導引
1） 兩腿開立，與肩同寬，自然呼吸，兩手十指交叉于臍下；
2） 吸氣，雙手托舉至胸前；
3） 呼氣，翻掌向上托舉至頭頂極限處，屏氣1秒鐘；
4） 吸氣至極限；
5） 呼氣，身體轉至左側極限（保持腰以下不動），屏氣停1秒鐘；
6） 保持舉臂不變，吸氣同時還原，停1秒鐘
7） 呼氣，身體轉至右側極限（保持腰以下不動），屏氣停1秒鐘
8） 吸氣，同時十指分開，兩臂從兩側緩慢落下至體側，身體還原至正位。
以上為1遍，反復做5遍。
原理：八段錦中有“兩手托天理三焦”動作，我們通過抻臂導引抻兩脅、轉胸腰、調呼吸，可以疏肝利膽、益肺強心、通調三焦，使氣生運行和順通暢。
注意事項：注意氣息，不可急躁，越慢越好；轉體時，要轉到對側脅肋部有牽拉感并保持1秒鐘，隨熟練可逐漸增加時間。
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2
弓腰伸臂
1） 跪在床上，臀部坐向腳后跟；
2） 雙腿分開，膝關節與臀部同寬；
3） 身體向前，雙劈平伸上舉，額頭觸碰到床面；
4） 吸氣時保持姿勢不變，變呼氣時塌腰收腹，身體向前伸展；
5） 保持10個呼吸。
注意：根據個人情況量力而行，配合呼吸，循序漸進。
【今日驚蟄，你不知道的養生秘訣來啦】此動作，主要牽拉上肢及背部、兩脅，能夠激發陽氣，推動全身氣血運行。
今日驚蟄，你不知道的養生秘訣來啦
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