2021版【人體保養(yǎng)說明書】，針對(duì)身體最易損耗的部位( 二 )
五、下肢說明書
本文插圖
保養(yǎng)說明：
膝關(guān)節(jié)是全身最易磨損的部位 ， 體重越大膝蓋越糟 。 人類由于直立行走 ， 在20多歲時(shí) ， 重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變 ， 建議護(hù)膝從20歲就該開始 。
1. 膝蓋
易損度：★★★★★
膝是全身最容易磨損的部位 ， 體重越大越嚴(yán)重 。
減肥 ， 體重維持在正常范圍 。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行 ， 和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合 ， 是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式 ， 它們對(duì)膝蓋的損傷最小 。
補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié) ， 應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ) ， 多吃奶制品、豆制品 ， 以及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品 。
蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷比較大 ， 應(yīng)盡量避免 。
2. 小腿
易損度：★★☆☆☆
小腿是人體的“第二心臟” ， 養(yǎng)小腿照顧好相當(dāng)于在下肢加了一個(gè)“泵” ， 輔助把靜脈血送回心臟 。
站立時(shí)雙腳腳跟緩緩提起 ， 小腿緊繃 ， 堅(jiān)持一會(huì)兒慢慢落下 ， 在快要接近地面時(shí)顛腳 ， 讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動(dòng) 。
鞋跟高度控制在2~3厘米 。 每周穿5天高跟鞋并持續(xù)2年以上 ， 最多可使小腿肌肉萎縮13% 。
3. 腳踝
易損度：★★☆☆☆
一個(gè)人一生中會(huì)出現(xiàn)10~100次踝關(guān)節(jié)損傷 ， 鍛煉腳踝外側(cè)的柔韌性可避免崴腳：雙腳分開與肩同寬 ， 用兩腳的外側(cè)著地 ， 身體重心緩慢左右移動(dòng) ， 可以加強(qiáng)腳踝外側(cè)的伸展力 。
警告：
使用不當(dāng)、過度勞累、喂養(yǎng)不當(dāng) ， 都會(huì)損耗配件或減少使用壽命 ， 請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)保養(yǎng) 。 一經(jīng)售出 ， 概不退換 。
——本期完——
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