2021版【人體保養(yǎng)說明書】，針對(duì)身體最易損耗的部位

本文插圖

世界上最“嬌貴”的產(chǎn)品，可能是你的身體。
它不退不換不保修，還必須精心養(yǎng)護(hù)、年年體檢，錯(cuò)誤的使用方法會(huì)減少其使用壽命，讓身體早早報(bào)廢。
一份《人體保養(yǎng)說明書》，教你延長(zhǎng)身體的使用期限。

本文插圖

一、頭部說明書

本文插圖

保養(yǎng)說明：
【2021版【人體保養(yǎng)說明書】，針對(duì)身體最易損耗的部位】頭發(fā)通常為該部位最易損耗的配件，或禿飛猛進(jìn) ，或禿如其來。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì) ，中國(guó)有脫發(fā)問題的人數(shù)已超2億。

本文插圖

3. 牙齒
易損度：★★★★☆
每天早晚刷牙、餐后使用牙線、牙縫刷清潔牙縫，建議每年洗一次牙。
此外，電子產(chǎn)品可造成視力“損耗” ，多眨眼、熱敷、遠(yuǎn)眺等方式可緩解眼部不適。
二、軀干說明書

本文插圖

保養(yǎng)說明：
打工人，打工魂，打工頸肩腰都疼。長(zhǎng)期伏案的人，肩膀和頸椎總是比其他人報(bào)廢得更快一些。
1. 頸肩部
易損度：★★★★★
低頭時(shí)會(huì)對(duì)頸椎造成額外的壓力，低頭60度時(shí)壓力大約27公斤，相當(dāng)于在頸椎上安了6個(gè)頭。
工作1~2小時(shí)后，通過左顧右盼、搖頭晃腦、聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作放松一次。
建議睡覺時(shí)平躺或側(cè)臥，平躺時(shí)枕頭一拳高，側(cè)臥時(shí)一拳半高。
睡前用熱毛巾敷一敷，可緩解酸痛。
天氣寒冷時(shí)外出系一條圍巾。
2. 乳房
易損度：★★☆☆☆
男性沒有乳房，但有乳腺。
無論男女，當(dāng)乳房出現(xiàn)邊界不清、無法推動(dòng)的腫塊，或皮膚有破潰、發(fā)紅、乳頭凹陷、橘皮樣改變、濕疹等，一定要到醫(yī)院排查乳腺疾病。
3. 心前區(qū)
易損度：★☆☆☆☆
若人體出現(xiàn)心臟驟停，可持續(xù)按壓該部位“重啟”心跳。
按壓位置為心前區(qū)胸骨下半部劍突上兩橫指，在4分鐘內(nèi)心肺復(fù)蘇搶救成功率最高，每延后1分鐘生成率下降7%~10% 。
三、腰胯說明書

本文插圖

保養(yǎng)說明：
腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者，都逃不過腰肌勞損、腰椎間盤突出的騷擾。
1. 腰部
易損度：★★★★★
軀干部位最容易損耗的是腰椎，錯(cuò)誤的姿勢(shì)、久坐等行為，容易傷害腰椎間盤和腰部肌肉；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米就超標(biāo) ，內(nèi)臟容易囤積脂肪。
無論站或坐，挺直腰板有助減輕脊柱壓力。
每坐30分鐘站起來活動(dòng)5分鐘。
坐姿時(shí)避免身體前傾，上班族最好在腰部墊個(gè)靠枕。
蛙泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對(duì)腰部健康有益。
少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可彎腰去搬。
2. 臀部
易損度：★★☆☆☆
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標(biāo)志，深蹲跳可讓臀部變得緊實(shí) 。
3. 髖關(guān)節(jié)
易損度：★★★☆☆
坐在椅子上，一條腿小腿橫放在另一條腿上，兩手向下緩慢按壓膝關(guān)節(jié) 。若大腿根部有明顯痛感或不能順利完成，則存在髖關(guān)節(jié)骨折風(fēng)險(xiǎn) 。
四、上肢說明書

本文插圖

保養(yǎng)說明：
鼠標(biāo)手、自拍肘，手指發(fā)麻有沒有？為人體配備智能手機(jī)后，該部位損耗程度急劇上升。
1. 肘
易損度：★☆☆☆☆
羽毛球、網(wǎng)球愛好者，常拎菜籃、抱孩子的家庭主婦出現(xiàn)肘部疼痛，可能是“網(wǎng)球肘” 。用熱水袋、熱毛巾熱敷，并揉按尺澤穴都有助緩解癥狀。
2. 手腕
易損度：★★★★★
長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、搬重物、抱孩子，都可能損耗手腕，造成腕管綜合征。
多休息。
睡前用熱水敷，或佩戴護(hù)腕對(duì)局部進(jìn)行制動(dòng) ，都能緩解手腕不適。
3. 手指
易損度：★★★★☆
雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊；雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指；雙手五個(gè)手指交叉抱拳；雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回，每天做20遍。

2021版【人體保養(yǎng)說明書】，針對(duì)身體最易損耗的部位

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請(qǐng)來潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對(duì)自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請(qǐng) 南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評(píng)價(jià)豬場(chǎng)閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)