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養生|腸道是如何反應出你的健康狀況？看這篇文章就夠了


你的消化系統是疾病的根源嗎?以下是一些令人不安的跡象 ， 它們可以告訴你一些有關腸道健康的信息 。
一、益生菌是必要的 。
如果你有胃脹氣、便秘、腹瀉甚至食道反流等胃部問題 ， 你可能需要服用益生菌來進行調整 。 每天服用益生菌有助于腸道菌群的平衡 ， 有助于消化 ， 有助于人體合成維生素 ， 吸收礦物質 ， 增強免疫系統 ， 改善新陳代謝 ， 從而恢復微生物群的活力 。 腸道微生物是有益細菌的集合 ， 影響消化健康 ， 可以通過喝酸奶 ， 吃發酵食品 ， 如泡菜、泡菜、酸乳酒(發酵牛奶制成) ， 或每天服用益生菌補充劑獲得 。
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二、接觸過多的化學物質 。
根據近期的研究 ， 環境污染可誘導腸道微生物群失調 。 比較罕見的排便改變或腸道疼痛是微生物菌群受損的信號 。 關注腸道健康應從監測我們所攝入的食物和身體里的東西著手 ， 因為加工類食品 ， 通過面霜、洗液和洗滌劑、藥品接觸到的化學物質 ， 均會產生負面作用 ， 從而降低或改變腸道微生物構成的變化 。 用傳統方式或農場養殖的家畜肉也會對體內生態產生影響 。 食用天然食物 ， 包括吃自由放養的家畜以及野生肉類、雞蛋、魚肉和有機食品 ， 并補充益生菌有益于腸道的微生物 。

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三、免疫系統的弱化 。
大部分免疫系統存在于腸道 。 腸道壁上的細胞可以產生重要的抗體 。 此外 ， 腸道中的細菌產生 3 種關鍵的 B 族維生素 ， 即生物素、葉酸和維生素 B 12。 此外 ， 腸道的狀況影響營養的吸收 ， 而這又反過來影響免疫系統和整體健康 。
由此可見 ， 如果你經常患病 ， 可能要歸咎于腸道 。 當腸道內的好細菌處于平衡之時 ， 便會正常地發揮起保護身體免受感染、感冒和患上疾病的功能 。 如果失衡 ， 身體則失去了應對和抵御有害細菌的能力 ， 從而導致疾病頻發 。 如果你感到了這種失衡的存在 ， 第一步便是恢復并平衡腸內的微生物 。
研究顯示 ， 如果消化系統中沒有給予好細菌以適當營養成分 ， 它們就無法繁殖 ， 實現抵御疾病的目的 。 某些細菌種群可以分泌出強大的抗氧化物 ， 從而增強免疫系統功能 。 如果腸道中的微生物群失衡或者減少 ， 抗氧化物便無法產生 ， 這就使得我們較易生病 。

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四、睡眠模式需要糾正 。
睡眠不足可以影響腸道健康 ， 反之亦然 。 越來越多的研究顯示 ， 腸道中龐大多樣的微生物生態系統有其自身的節律 。 而這些微生物的節律則與生物周期的節律密切相關 。 研究顯示晝夜節律和微生物節律有相互影響和干擾性 。 腸道影響睡眠的途徑是通過分泌化學物質 ， 進而影響睡眠周期 。 這種化學物質在人體中具有廣泛的作用 ， 并對睡眠產生影響 。
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五、晚餐距睡眠時間太近 。
像胃酸反流、燒心這樣的腸道問題的常見原因是吃完飯后就上床睡覺 。 晚餐距睡眠時間應有2—3小時 ， 避免晚餐后即上床 。 如果晚餐富含高脂肪和高碳水化合物 ， 則應距睡眠時間 4—6 小時 ， 同時應減少攝入量 。 高脂肪含量的食品 ， 咖啡因、巧克力、辛辣食品、碳酸飲料和薄荷油以及酒精、尼古丁均可導致食管下部括約肌壓力降低 ， 使得胃酸反流到食道 。
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