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肥胖、寒冷、外傷，關(guān)節(jié)最怕5個(gè)“敵人”，從3個(gè)方面來預(yù)防和保健


關(guān)節(jié)連接骨與骨 ， 在關(guān)節(jié)表面上有一層關(guān)節(jié)軟骨 ， 富有彈性 ， 能減少摩擦 ， 緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊和震蕩 。 然而生活中的壞習(xí)慣卻會(huì)損害關(guān)節(jié) ， 如不合理的飲食結(jié)構(gòu)、劇烈運(yùn)動(dòng)等 。

肥胖、寒冷、外傷，關(guān)節(jié)最怕5個(gè)“敵人”，從3個(gè)方面來預(yù)防和保健
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關(guān)節(jié)最害怕什么？
1、身體肥胖
體重越重 ， 下肢關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大 ， 易引起體位和步態(tài)變化 ， 使得關(guān)節(jié)生物力學(xué)發(fā)生改變 ， 易引起膝外翻或內(nèi)翻 。 另外代謝異常也會(huì)損傷關(guān)節(jié) ， 如果高血脂癥是引起股骨頭缺血性壞死的原因之一 。
2、寒冷刺激
【肥胖、寒冷、外傷，關(guān)節(jié)最怕5個(gè)“敵人”，從3個(gè)方面來預(yù)防和保健】關(guān)節(jié)受到寒冷刺激易引起疼痛 ， 使得關(guān)節(jié)僵硬 ， 所以應(yīng)注意身體保暖 ， 不能過早把棉衣脫下 。
3、受傷
在日常生活中稍有不慎發(fā)生急性外傷 ， 應(yīng)第一時(shí)間選擇正規(guī)醫(yī)院治療 ， 不然會(huì)引起后遺癥 。 人體軟組織受傷后有3~4個(gè)星期的修復(fù)期 ， 若沒有及時(shí)治療或多注意休息就會(huì)留下病根 ， 如習(xí)慣性崴腳 。 還有關(guān)節(jié)發(fā)生慢性勞損 ， 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式引起的急性傷等可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎 。 所以應(yīng)多鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉 ， 這樣能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 。
肥胖、寒冷、外傷，關(guān)節(jié)最怕5個(gè)“敵人”，從3個(gè)方面來預(yù)防和保健
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4、年齡
上了年紀(jì)后缺乏軟骨所需營養(yǎng) ， 增加骨骼中無機(jī)鹽含量 ， 降低骨骼彈力和韌帶 ， 易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和股骨頭退行性病變 。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)
做劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致機(jī)械磨損 ， 傷害軟骨 ， 如頻繁爬樓梯或登山 。
如何保護(hù)關(guān)節(jié)？
1、合理安排飲食
科學(xué)合理搭配飲食 ， 這樣才能為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)元素 。 目前為止 ， 沒有單獨(dú)食物為身體提供全部的營養(yǎng)素 ， 各種食物提供的營養(yǎng)成分不一樣 。 應(yīng)多吃含鈣的食物 ， 如蛋類奶類、新鮮蔬菜和豆制品 。 少吃或不吃生冷油膩以及辛辣刺激性食物 ， 多吃新鮮蔬果來養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié) 。
2、積極控制體重
身體肥胖的人關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大 ， 這樣會(huì)加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)磨損和老化 ， 導(dǎo)致變形性關(guān)節(jié)炎 。 肥胖也會(huì)通過代謝并發(fā)癥而影響關(guān)節(jié) ， 如高脂血癥和糖耐量異常 。
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3、防止關(guān)節(jié)受到損傷
多運(yùn)動(dòng)能增加肌肉韌帶力量 ， 增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 ， 提高關(guān)節(jié)靈活性 ， 防止關(guān)節(jié)受損 ， 有效預(yù)防關(guān)節(jié)慢性勞損 。 不過必須掌握正確的訓(xùn)練方式 。 另外 ， 防止關(guān)節(jié)受潮或受涼 ， 注意身體保暖 ， 必要時(shí)還需帶上護(hù)膝 ， 避免膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激 。 此外 ， 少穿高跟鞋 ， 應(yīng)選擇松軟且鞋底有彈性的鞋子 ， 能減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)帶來的沖擊 ， 同時(shí)也能減輕關(guān)節(jié)磨損 。 老年人不能搬重物和爬高 ， 避免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷 。
溫馨提示
每個(gè)年齡段的人群都要關(guān)注骨骼健康 ， 從嬰幼兒時(shí)期遵循高鈣高蛋白質(zhì)和低鹽低糖的飲食原則 ， 每天至少有30分鐘以上的戶外活動(dòng) ， 能促進(jìn)維生素D生成 ， 加快鈣質(zhì)吸收 。 堅(jiān)持做關(guān)節(jié)康復(fù)操 ， 保護(hù)患側(cè)關(guān)節(jié) ， 必要時(shí)需戴上關(guān)節(jié)護(hù)具 ， 這樣能緩解疼痛 ， 輔助病情康復(fù) 。 若反復(fù)出現(xiàn)膝蓋疼痛、酸脹和下樓時(shí)腿部疼痛需警惕緩解疾病來臨 ， 積極配合醫(yī)生治療 ， 這樣能緩解癥狀 ， 改善關(guān)節(jié)功能 ， 延緩病情發(fā)展 。

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