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女性多補充這4種營養素，真的健康又養顏( 二 )


另外切記，補鈣的同時要注意補充維生素D，尤其大家現在都害怕紫外線帶來的皮膚老化，很難獲得天然來源的維生素D，所以要記得服用適量的維生素D補充劑。
4、預防缺鐵性貧血——富含鐵的食物
女性一生要面臨月經、生育、哺乳的重重考驗，可能會出現缺鐵性貧血的問題。所以很多養生girl日常把補血當作頭等大事，大棗茶、阿膠糕統統安排上，但這些高糖分的食物并不能如大家所愿，為你提供「氣血」。
鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白載著氧氣運送到身體的每一個角落。另外，鐵還是很多酶的輔基，參與身體各種生理代謝，鐵的缺乏會導致皮膚枯槁、缺乏彈性。
靠譜的補鐵食物包括動物全血、動物肝臟、畜禽瘦肉類、魚類等。它們含有的鐵主要以血紅素鐵的形式存在，其吸收率遠高于非血紅素鐵。此外，肉類中含有一些因子，能促進人體對鐵的吸收。補鐵的同時建議再吃一些富含維生素C的新鮮蔬果，更有助于鐵的吸收。
-完-
其實人體所需的營養幾乎都可以通過均衡飲食得到滿足。只要每日合理飲食，大多數的營養成分是沒有必要額外補充的。
如果你的身邊還有一些親戚朋友盲目地購買很多華而不實的營養品來吃，不妨分享給他們吧。
我愛這個世界！
作者：王斌（國家二級公共營養師、國家高級營養講師）
責任編輯：鉛筆
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