腦梗|50歲以后，腦梗高發，建議廚房這3種調料要少吃
人到中年 ， 腦梗的發生率越來越高 ， 我們身邊經常能聽到腦梗發生的悲劇 。 中國是腦梗高發國家 ， 據統計10個腦梗的病人中 ， 有4個在中國 。 腦梗危害巨大 ， 不只是在疾病本身 ， 即使經過治療保住性命 ， 也容易留下后遺癥 ， 對日后的生活造成終身的不便 。 研究發現 ， 絕大多數的腦梗與自身基礎疾病密切相關 ， 包括高血壓、高血脂、高血糖等 ， 而這又與平常的飲食與生活習慣有很大的聯系 。
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一、 飲食上 ， 廚房中3 種調料要少吃
1 、鹽
中國人的口味普遍比較重 ， 各種腌制的、熏制的、燒烤的、還有各種麻辣燙、火鍋等 ， 都是高鹽的食物 ， 一定要少吃 ， 據統計我國人均每天鹽攝入量是世衛組織推薦量5克的2倍還多 ， 也遠高于中國營養學會建議的6g/天的量 。 高鹽飲食是高血壓的重要誘因 ， 另外也可以導致血管彈性降低 ， 容易誘發各種心腦血管疾病 。
建議：每人每天鹽的攝入量不超過6g ， 大概1啤酒瓶蓋的量 。
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2、 糖
甜食是很多任的最愛 ， 平時就愛吃吃一些高糖的零食 。 但攝入過多的糖對身體會造成各種傷害 ， 研究表明攝入過多的糖會升高甘油三酯和低密度脂蛋白的水平 ， 引起高血脂 ， 另外也會增加患糖尿病的風險 ， 這些都有可能誘發腦梗死 。
建議：根據世衛組織建議 ， 成人和兒童每天攝入游離糖最好控制在25個以內 。 這里的游離糖不包括新鮮蔬菜水果牛奶等含有的天然糖分 。 一般來一罐330g的可樂含有的糖分就高達35g以上 。
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3、 油
食用油是飲食中必不可少的 ， 很多人炒菜時放油比較多 ， 還有平時的油炸食物 ， 比如炸雞、炸薯條等 ， 都是要注意的 。 因為食用油中含有飽和脂肪 ， 會增加血中的甘油 ， 從而增加腦梗風險 。
建議：根據中國營養學會的建議 ， 每人每天攝入的食用油的量不宜超過25g ， 也就是半兩 ， 這25g ， 除了炒菜用的油 ， 還有其他含有油脂的食品 。
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二、生活中 ， 注意做到3 少
1 、少久坐
現在很多人出行就是汽車 ， 進門就是坐著 ， 動的越來越少了 。 長期久坐 ， 血流速度變慢 ， 這樣就會引起血管內脂質顆粒更容易沉積 ， 形成血管粥樣斑塊 ， 從而誘發心腦血管疾病 。 另外 ， 久坐會減慢人體的新陳代謝 ， 更容易肥胖 ， 這是腦梗的危險因素之一 。
建議：50歲以后 ， 盡量避免久坐 。
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2 、少激動
我們生活中經常看到這樣的新聞 ， 老人因為生氣、憤怒等忽然倒地 ， 很多就是誘發腦梗或者心臟病所致 。 因為情緒的劇烈變化會引起心跳加快、血壓迅速升高、如果本身又有高血壓 ， 很容易導致血栓脫落 ， 誘發腦梗 。
建議：50歲以后 ， 一定要保持平和的心態 。
【腦梗|50歲以后，腦梗高發，建議廚房這3種調料要少吃】
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3 、少努便
我們經常聽到有人在早晨上廁所的時候忽然暈倒了 ， 其實如廁時間是腦梗死和心臟病的一大魔鬼時間 。 因為排便不暢的情況下 ， 需要用力使勁 ， 這時就會導致腹壓增加 ， 血管收縮 ， 血壓升高 ， 從而引起顱內壓升高 ， 誘發腦梗、腦卒中、心臟病等 。
建議：50歲以后 ， 尤其是有便秘的時候 ， 排便時不要過于用力 ， 如果便秘嚴重 ， 可以使用一些潤腸劑或者開塞露 ， 平時多注意飲食 ， 多動 ， 減少便秘 。
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三、生活中 ， 還應做到3 多
1 、多喝水
水是生命的源泉 ， 水可以稀釋人體血液中的鈉 ， 促進血液循環 ， 降低血液黏稠度等 。 平時要多喝水 ， 這里指的是白開水 ， 不要喝一些高糖的飲料 ， 或者過濃的茶 。
建議：每天喝約8杯水左右 ， 大概1500-2000毫升 ， 尤其是晨起空腹喝一杯白開水 ， 對健康非常有利 。
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